Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Algumas refeições da semana #72

 

Pequeno-almoço

 

IMG_4864.JPG

 

Pão de quinoa (da Miolo) com ovo e manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4870.JPG

 

Ovo e claras de ovo + tostas de aveia e sementes

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4884.JPG

 

Ovo cozido + tostas de aveia e sementes

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4936.JPG

 

Ovo cozido + feijão frade

 

 

 

 

 

 

 

 

Lanche

 

IMG_4847.JPG

 

Pêssego com manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4861.JPG

 

 

Mousse de côco proteica da EatFit (vejam aqui)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4877.JPG

 

 

Queijo de cabra com cajus, mel (da Abelha Mágica) e arandos

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4899.JPG

 

 

Claras de ovo com canela + cenoura

 

 

 

 

 

  

IMG_4909.JPG

 

 

Gelatina light (da Condi) de pêra com manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

  

IMG_4910.JPG

 

 

Banana com canela e sementes de abóbora

 

 

 

 

 

 

IMG_4930.JPG

 

 

Atum ao natural + cenouras

 

 

 

 

 

 

IMG_4938.JPG

 

Maçã + amêndoas

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

IMG_4854.JPG

 

Strogonoff Fit de frango (vejam aqui)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4872.JPG

 

Sardinhas assadas + salada

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4869.JPG

 

Frango de churrasco + beringela grelhada

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4866.JPG

 

Frango de churrasco + salada + pão que batata doce e milho (parecia Broa!)

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4898.JPG

 

Beringela recheada da EafFit 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4908.JPG

 

E mais uma vez frango de churrasco + salada de rúcula, canónigos, tomate e palmito

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4932.JPG

 

E para aproveitar os últimos restos de frango, salada de frango

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cenas do facebook e do instagram #6

Sobre os últimos vídeos de Crossfit que partilhei no facebook e no instagram!

 

 

Toes to bar

 

 

Toes to bar ou levar os pés à barra... estavam difíceis de sair! E sendo um movimento de ginástica é mais um dos meus preferidos, um dos que eu mais queria conseguir fazer! Ainda estão longe de ser perfeitos e ainda tenho muita dificuldade em manter a consistência, ou seja, fazer alguns seguidos depois de estar cansada. Mas agora é uma questão de treino :-)

 

 

Clean & jerk

 

 

E não podia faltar um vídeo com um exercício com a barra! Desta vez é o clean and jerk. Já tinha aqui falado do clean que consiste em trazer a barra do chão ao nível do ombros fazendo um agachamento (é o chamado squat clean). O jerk é o que completa o movimento empurrando a barra dos ombros até acima da cabeça usando o impulso da anca e posicionando-nos debaixo da barra. É portanto um movimento que embora pareça fácil requer bastante técnica! Este vídeo foi feito num treino de técnica/força em que o objectivo era encontrar a nossa carga máxima deste exercício. Consegui fazer 48kg!! No vídeo a barra tem 40kg. 

 

 

Double unders

 

 

Double unders ou saltos duplos à corda, ou seja, consiste em passar com a corta duas vezes debaixo dos pés no mesmo salto. Adoro saltar à corda! Quando comecei no Crossfit achei que ia ser dos exercícios que mais facilmente iria conseguir fazer, afinal de contas não tinha barras, nem pesos, era apenas coordenação pensei eu... pois mas foi assim tão fácil! Os double unders exigem muita coordenação, porque geralmente temos tendência a acelerar as pernas quando aceleramos os pulsos para a corda passar duas vezes. Acontece que se acelerarmos as pernas dificilmente a corda vai passar duas vezes no mesmo salto! E contrariamente ao que pensei inicialmente demorei bastante tempo a atinar com os duplos. Embora tenha feito o primeiro muito rápido, conseguir fazer duplos seguidos é que já foi um 31... comecei com um duplo, um single, um duplo, um single, e ali fiquei durante meses e não conseguia dar o salto para os duplos seguidos... até ao dia em que sairam 10, depois sairam 20 e depois foi uma questão de treino! Hoje em dia é das coisas que tenho mais facilidade e que mais gosto de fazer, o meu record são 130 seguidos! Próximo passo chegar aos 150 e conseguir fazer triplos :-)

 

EatFit by Juliana Braz

Já falei aqui antes da EatFit! Quem me segue no facebook ou no instagram deve ter visto que na semana passada tive a bela surpresa de receber uma encomenda com duas refeições e uma sobremesa para experimentar :-) 

E veio mesmo a calhar porque estive uns dias a trabalhar de casa e a EatFit salvou os meus almoços!

 

Comecei por experimentar Strogonoff Fit de frango com creme de coco, arroz basmati e legumes. Já tinha provado outras refeições da EatFit que tinha gostado bastante e o strogonoff não me desiludiu. Sou um bocadinho suspeita porque adoro frango mas achei que estava com bastante sabor e nada seco. Os legumes estavam muito saborosos e também gostei bastante do arroz!

  

13876473_1079968262057002_273147669634915089_n.jpg

 

Optei por comer a Cocunut Lovers como lhe chama a EatFit ao lanche. Não é mais que uma mousse proteica de côco! Não faço ideia com que seja feita mas é muitoooooo boa! Bastante consistente e com aquele sabor a côco fantástico.

 

13631406_1080088008711694_7376960449186966717_n.jp

 

 

E for fim a Beringela recheada com carne, cogumelos e mozzarela com batata doce. A mistura da carne picada com os cogumelos e a mozzarela é simplesmente divinal! E combina muito bem com a beringela e com o acompanhamento que nem é preciso falar, é a bela da batata doce :-) 

 

13920966_1081786248541870_3280966964962964175_n.jp

 

Hoje em dia já não há desculpas para não comer saudável, se não têm tempo, nem vontade de passar muito tempo na cozinha aqui têm uma excelente opção! Todas as semanas há uma ementa diferente e as encomendas são feitas pelo facebook. Experimentem :-)

 

 

 

 

Pizza de tapioca

IMG_4718.JPG

 

E depois de ter experimentado a famosa tapioca que me trouxeram do Brasil (vejam aqui) tinha que experimentar outras receitas com tapioca, e quando vi receitas de pizza decidi experimentar! 

 

Para a base 

  • 5 colheres de sopa de tapioca
  • 1 pitada de sal
  • 1 ovo
  • 1/2 colher de chá de fermento
  • orégãos  

 

Misturar a tapioca, o sal, o fermento e o ovo até dissolver toda a tapioca. Aquecer uma frigideira anti-aderente e adicionar a massa de forma a cobrir toda a frigideira, tapar com uma e deixar cozinhar. Quando a massa se soltar virar a massa e deixar cozinhar um pouco do outro lado.

Antes que fique pronta juntar o recheio. Como não tinha molho de tomate nem me apetecia fazer usei:

  • 1 tomate partido às rodelas
  • espinafres
  • 3 ou 4 fatias de presunto
  • 2 fatias de queijo de cabra

 

Adicionar o recheio, tapar de novo a frigideira e deixar cozinhar até derreter o queijo.

 

 IMG_4721.JPG