Um desafio para as férias, desta vez de abdominais! Este é desafio é da Eatofit que sigo no instragram.
O desafio foi lançado em Junho mas pode ser feito em qualquer altura, o que interessa é fazer e não quando :-)
O desafio consiste em fazer os 5 exercícios que estão acima na foto sendo que o número de repetições vai aumento de dia para dia.
Dia 1 - 4 repetições
Dia 2 - 5 repetições
Dia 3 - 6 repetições
Dia 4 - Dia de descanso
Dia 5 - 8 repetições
Dia 6 - 10 repetições
Dia 7 - 12 repetições
Dia 8 - Dia de descanso
Dia 9 - 13 repetições
Dia 10 - 15 repetições
Dia 11 - 16 repetições
Dia 12 - Dia de descanso
Dia 13 - 18 repetições
Dia 14 - 20 repetições
Se não conseguirem aumentar as repetições como é sugerido no desafio prolonguem o desafio durante mais tempo e repitam os dias que forem precisos, não valem desculpas de dizer que não consigo!
Este post é para aquelas meninas que acham que se deixarem de comer vão emagrecer... pois estão bem enganadas! Até podem emagrecer mas será uma coisa temporária e vão engordar de novo num instante...pensem lá se isso não vos aconteceu já... e porquê?
Porque quando não comemos o suficiente para manter as funções diárias o nosso metabolismo vai ficar mais lento e quanto mais lento é o nosso metabolismo mais difícil é emagrecer!
Há pouco tempo partilhei a minha primeira experiência a fazer barras de cereais (podem ver aqui). Esta semana resolvi tentar de novo, até porque não fiquei satisfeita com as outras em termos de consistência, achei que ficaram um pouco moles.
A nova experiência correu bem melhor, as barrinhas ficaram mais consistentes porque coloquei menos leite e aproveitei para experimentar também outros ingredientes:
90g de flocos de aveia
60g de whey de bolacha e amendoim (para quem não quer usar whey, podem substituir por flocos de aveia)
60ml de leite de aveia
8 a 10g de canela em pó
20g de manteiga de caju 100% natural (usei da My Protein)
10g de mel
Misturar todos os ingredientes até formar uma massa espessa. Distribuir a massa uniformemente num recipiente quadrado ou rectangular que possa ir ao congelador/frigorifico. Levar ao congelador durante cerca de 1 hora e depois guardar no frigorífico.