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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Algumas refeições da semana #22

E estou quase quase quase de férias! E o blog também :-)

 

Pequeno-almoço

 

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 Pão de abóbora e noz (do Aldi) com fiambre de peru e queijo limiano 50% menos gordura + mokambo

 

 

 

 

 

 

 

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 Pão de centeio integral alemão + ovo e clara de ovo mexidos + abacate

 

 

 

 

 

 

 

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Pão de centeio integral alemão + banana desfeita com manteiga de amendoim e canela + queijo fresco magro

 

 

 

 

 

 

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 Pão de centeio integral alemão com fiambre de peru + iogurte de soja de coco com sementes de linhaça e canela + kiwi

 

 

 

 

 

 

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 Iogurte grego natural ligeiro (do Lidl) + maça + muesli sem açúcares adicionados

 

 

 

 

 

 

 

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Pão de centeio integral alemão torrado + queijo fresco magro + kiwi + iogurte de soja de coco com sementes de chia e canela

 

 

 

 

 

 

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 Weetabix + iogurte de soja de coco + banana + canela + arandos

 

 

 

 

 

 

 

Lanche/pré-treino/ceia/etc

 

 

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 Iogurte grego natural 0% da Fage + muesli de figo e cereja (sem açúcares adicionados) + mirtilos

 

 

 

 

 

 

 

 

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 Weetabix + iogurte grego natural ligeiro + kiwi + canela

 

 

 

 

 

 

   

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Panqueca de milho + kiwi + mirtilos + canela + mel

 

 

 

 

 

 

 

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 Quark 0% com manteiga de amêndoa e lascas de chocolate preto (80% cacau)

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

   

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 Salada de salmão e abacate (ver aqui)

 

 

 

 

 

 

 

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 Salada de canónigos, tomate cherry e pepino + clara de ovo e salsicha de frango light

 

 

 

 

 

 

 

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Jantar rápido para aproveitar uns restos. Salmão, legumes no forno envoltos em ovo mexido + tomate

 

 

 

 

 

 

 

Desafio Eatofit abdominais!

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Um desafio para as férias, desta vez de abdominais! Este é desafio é da Eatofit que sigo no instragram.

O desafio foi lançado em Junho mas pode ser feito em qualquer altura, o que interessa é fazer e não quando :-)

 

O desafio consiste em fazer os 5 exercícios que estão acima na foto sendo que o número de repetições vai aumento de dia para dia.

Dia 1 - 4 repetições

Dia 2 - 5 repetições

Dia 3 - 6 repetições

Dia 4 - Dia de descanso

Dia 5 - 8 repetições

Dia 6 - 10 repetições

Dia 7 - 12 repetições

Dia 8 - Dia de descanso

Dia 9 - 13 repetições 

Dia 10 - 15 repetições

Dia 11 - 16 repetições

Dia 12 - Dia de descanso

Dia 13 - 18 repetições

Dia 14 - 20 repetições

 

Se não conseguirem aumentar as repetições como é sugerido no desafio prolonguem o desafio durante mais tempo e repitam os dias que forem precisos, não valem desculpas de dizer que não consigo!

Não comer... será que emagrece?

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Este post é para aquelas meninas que acham que se deixarem de comer vão emagrecer... pois estão bem enganadas! Até podem emagrecer mas será uma coisa temporária e vão engordar de novo num instante...pensem lá se isso não vos aconteceu já... e porquê? 

Porque quando não comemos o suficiente para manter as funções diárias o nosso metabolismo vai ficar mais lento e quanto mais lento é o nosso metabolismo mais difícil é emagrecer!

 

Leiam este artigo e deixem-se de dietas malucas! 

http://www.sportlife.com.pt/index.php/slmulher/item/1676-comes-menos-do-que-deves

 

E se estão perdidas no que devem e não devem comer procurem um nutricionista para vos ajudar a fazer um plano nutricional. 

Salada de salmão e abacate

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Uma sugestão para uma salada de verão feita em 5 minutos!

 

Ingredientes para 1 pessoa:

  • 80g a 100g de salmão grelhado ou feito no forno (aproveitei lombinhos de salmão que tinha feito no forno temperados com gengibre e sumo de limão)
  • canónigos, quantidade a gosto (podem usar qualquer tipo de alface)
  • 1/3 de pepino médio 
  • 1/2 abacate
  • 5 tomates cherry
  • 8 a 10 amêndoas

 

Misturar os ingredientes e temperar a gosto. Eu usei sumo de limão, orégãos e um pouco de vinagre balsâmico.

 

Barras de proteína de canela e caju

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Há pouco tempo partilhei a minha primeira experiência a fazer barras de cereais (podem ver aqui). Esta semana resolvi tentar de novo, até porque não fiquei satisfeita com as outras em termos de consistência, achei que ficaram um pouco moles. 

 

A nova experiência correu bem melhor, as barrinhas ficaram mais consistentes porque coloquei menos leite e aproveitei para experimentar também outros ingredientes:

  • 90g de flocos de aveia
  • 60g de whey de bolacha e amendoim (para quem não quer usar whey, podem substituir por flocos de aveia)
  • 60ml de leite de aveia
  • 8 a 10g de canela em pó
  • 20g de manteiga de caju 100% natural (usei da My Protein)
  • 10g de mel 

 

Misturar todos os ingredientes até formar uma massa espessa. Distribuir a massa uniformemente num recipiente quadrado ou rectangular que possa ir ao congelador/frigorifico.  Levar ao congelador durante cerca de 1 hora e depois guardar no frigorífico. 

 

 

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