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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Algumas refeições fit em férias #3

E para terminar os posts das refeições em férias aqui ficam alguns dos almoços e jantares. A maior parte dos almoços foram na praia e este ano a opção marmita ganhou em alternativa às habituais sandes! 

 

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Almoço em modo marmita (salada de cuscuz com camarão, courgette, tomate, abacate e cogumelos)

 

 

 

 

 

 

 

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Massa integral com salsicha, tomate, pepino, cogumelos e queijo feta

 

 

 

 

 

 

 

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Feijão verde, atum, tomate, abacate e queijo mozarella

 

 

 

 

 

 

 

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Massa integral, frango, tomate, alface, lentinhas e nozes

 

 

 

 

 

 

 

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Massa integral, atum, alface, tomate, pepino, queijo mozarella, beterraba e frutos secos

 

 

 

 

 

 

 

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Frango, courgette, cogumelos + salada de tomate e alface

 

 

 

 

 

 

 

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Cuscuz com camarão e courgette

 

 

 

 

 

 

 

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Salmão grelhado, feijão verde e batata doce

 

 

 

 

 

 

 

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Dourada grelhada + salada de alface e tomate

 

 

 

 

 

 

 

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Bacalhau assado, batata cozida com casca, salada de alface e tomate 

 

Algumas refeições da semana #23

E de volta à rotina...

 

Pequeno-almoço

 

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"Batido verde" com muesli 

(o batido levou espinafres, morangos, whey de straciatella, gengibre, linhaça, chia e canela)

 

 

 

 

 

 

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Iogurte grego natural ligeiro + muesli + kiwi + framboesas + sementes de linhaça, chia e canela

 

 

 

 

 

 

 

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Weetabix + iogurte grego natural ligeiro + morangos

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte grego natural ligeiro + muesli + morangos e framboesas

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte grego natural ligeiro + muesli + kiwi + morangos

 

 

 

 

 

 

 

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 Iogurte grego natural ligeiro + banana e morangos + muesli + canela + linhaça + chia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lanche/pré-treino/ceia/etc

 

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Iogurte grego natural 0% com muesli sem adição de açúcar

 

 

 

 

 

 

 

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Queijo quark 0% com manteiga de amendoim natural

 

 

 

 

 

 

 

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Claras de ovo com canela + framboesas

 

 

 

 

 

 

  

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Weetabix + iogurte liquido de limão magro + morangos

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

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Crepe de milho (receita aqui) com alface e queijo light 

 

 

 

 

 

 

 

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 Ovo mexico com peru e cogumelos + alface

 

 

 

 

 

 

 

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Salada de alface, tomate, bife de peru desfiado, cogumelos frescos e queijo fresco magro 

 

 

 

 

 

 

 

 

Algumas refeições fit em férias #2

E mais umas refeições fit que fiz nas férias... desta vez nos lanches da tarde ou do meio da manhã... existem imensas opções e algumas bem simples e práticas que podemos levar para qualquer lado como por exemplo uma peça de fruta, frutos secos, ou bolachas (mas atenção ao tipo de bolachas!).

 

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Queijo quark 0% + maçã + manteiga de amêndoa natural

 

 

 

 

 

  

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Gelado de pêssego (receita aqui) com meia barrinha de cereais (destas)

 

 

 

 

 

 

 

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Bolachas marinheiras sem sal + queijo vaca que ri light

 

 

 

 

 

 

 

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Crepe de milho (receita semelhante do crepe aqui) com queijo, nozes e canela

 

 

 

 

 

 

 

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Panqueca de coco (receita aqui) com manteiga de amêndoa natural + pêssego 

 

 

 

 

 

 

 

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Tostas integrais + queijo vaca que ri light + pêssego

 

 

 

 

 

 

  

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Queijo quark 0% + weetabix + kiwi

 

 

 

 

 

 

 

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Crepe de milho (receita + maçã e canela

 

 

 

 

 

 

  

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Weetabix + iogurte natural 0% + melancia

 

 

 

 

 

 

 

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Tostas integrais + fiambre de peru

 

 

 

 

 

 

 

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Pêra + frutos secos

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte grego natural 0% + pêssego 

 

 

 

 

 

 

 

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 Iogurte natural 0% + pêssego + sementes linhaça, chia e canela 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coisas fit que eu como #9

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Já partilhei aqui alguns dos queijos que costumo comer e os benefícios deste alimento (ver aqui e aqui).

 

Hoje mais um queijo light, rico em proteína e pobre em gordura, o Queijo Fresco Magro da Matinal, com 0% gordura.

 

Por 100 gramas contem 67 kcal, 12 g de proteína, 4 g de hidrats de carbono, 0.2 g de gordura.

 

Vendem-se em qualquer supermercado e cada embalagem tem dois queijos de 75 gramas cada.

 

 

Algumas refeições fit em férias #1

Férias é sempre aquele período em que estamos fora da nossa rotina do dia a dia e em que não queremos estar a fazer grandes restrições alimentares. E como não sou excepção, claro que fiz asneiras e comi "porcarias" :-) Mas nem sempre! As bases da alimentação foram mais ou menos as de sempre até porque já nem consigo comer de forma diferente. O importante é que haja um equilíbrio e que as ditas "asneiras" não sejam mais frequentes do que a alimentação saudável.

 

Partilho aqui algumas das refeições mais ou menos fit destas 3 semanas, começando pelos pequenos-almoços. E aqui foi fácil manter a rotina, pois como não estive em hotéis podia controlar as opções que tinha.

Quando estamos em hotéis poderá ser mais difícil mas há sempre opções mais saudáveis que outras, como por exemplo: escolher o pão em vez dos croissants e dos pães de leite que estão carregados de açúcar, trocar a manteiga pelo queijo, fiambre ou doce, preferir a fruta em vez dos sumos de fruta que geralmente também estão cheios de açúcar... e são algumas opções mais saudáveis para não fazermos asneiras todos os dias!

 

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 Pão de centeio e alfarroba com clara de ovo e canela + tangerina

 

 

 

 

 

 

  

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 Pão de cereais com queijo light + pêssego + chá de frutos vermelhos

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte natural 0% com sementes de linhaça, chia e canela + pão da aldeia com queijo vaca que ri light + ameia e morangos biológicos + chá de frutos vermelhos

 

 

 

 

 

 

 

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Pão de cereais com requeijão magro + tangerina + iogurte grego natural ligeiro com muesli (sem açúcar adicionado) e frutos vermelhos 

 

 

 

 

 

 

 

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Panquecas de coco (receita semelhante aqui) com iogurte grego natural ligeiro, banana e framboesas

 

 

 

 

 

 

 

 

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Pão de cereais com requeijão magro + iogurte grego natural ligeiro com sementes de linhaça, chia e canela e frutos vermelhos 

 

 

 

 

 

 

 

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Panquecas de aveia e banana (receita aqui) com iogurte grego natural ligeiro e frutos vermelhos

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