Algumas refeições da semana #28
Pequeno-almoço
Pão de sementes de girassol e linhaça torrado com queijo fresco e canela + kiwi + iogurte de soja de coco com mix de sementes
Pão integral de arroz sem glúten torrado com queijo fresco de barrar sem lactose + dióspiro maçã com canela e nozes
Pão de aveia e milho torrado com clara de ovo com canela + pêssego com manteiga de amêndoa
Weetabix + iogurte natural magro sem lactose + kiwi + frutos vermelhos + mix de sementes
Pão de centeio alemão com fiambre de peru sem lactose + pêra com manteiga de amêndoa
Pão de aveia e milho torrado com clara de ovo, canela e manteiga de amendoim + dióspiro maçã com canela
Lanche/pré-treino/ceia/etc
Corn flakes zero + iogurte natural magro sem lactose
Panquecas de coco e alfarroba com iogurte natural magro sem lactose e maracujá
Weetabix + iogurte magro de morango sem lactose + pêra + mix sementes
Iogurte natural magro sem lactose com amoras e manteiga de amêndoa
Maracujá com manteiga de amêndoa
Panquecas proteicas (receita em breve) + amoras
Panquecas de coco (receita semelhante aqui) + dióspiro maçã
Iogurte grego sem lactose (este) + mix de sementes
Iogurte magro de morango sem lactose + corn flakes zero + frutos vermelhos
Bolachas marinheiras sem sal + fiambre de peru sem lactose + nozes
Iogurte magro de morango sem lactose + mix de sementes
Panquecas proteicas (receita em breve) + banana com canela e gengibre
Almoço/jantar
"Tosta" de milho com queijo limiano 50% menos gordura e tomate + salada
Feijão verde + cogumelos frescos + lombinho de pescada
"Muffins" de pescada e feijão verde (receita em breve) com salada
Bife de peru grelhado + espargos com lentilhas