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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Algumas refeições da semana #54

Pequeno-almoço

 

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Ovo e claras de ovo mexidas + mamão + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Pão de quinoa (da Miolo) com manteiga de amendoim + queijo terra nostra light + banana com canela

 

 

 

 

 

 

 

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Omolete de ovo e claras de ovo + framboesas + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos fritos sem gordura + framboesas + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Ovo e claras de ovo mexidas + mamão + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

 

Lanches

 

 

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Gelatina de melancia 0% açúcar (da Royal) + frutos vermelhos congelados + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

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Maçã + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

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Tortitas de arroz integral + mozzarela de bufala light

 

 

 

 

 

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Panquecas de coco e banana + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

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Banana com canela e sementes de abóbora

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte magro sem lactose + whey de bolacha de amendoim com canela e sementes de girassol

 

 

 

 

 

 

 

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Tostas de aveia e sementes + mozzarela de bufala light

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

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Favas com entrecosto + salada (almoço de Páscoa!)

 

 

 

 

 

 

 

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Pescada cozida + brócolos + ovo cozido 

 

 

 

 

 

 

 

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Salmão com espargos no forno + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

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Pescada cozida + feijão verde + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

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Salmão com espargos e cogumelos no forno

 

 

 

 

 

 

 

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Salteado com bimi, atum, cogumelos e tomate cherry 

Algumas refeições em Varsóvia!

E depois de ter partilhado as minhas opções para tentar manter o foco em viagem, aqui ficam algumas das refeições que fiz em Varsóvia. Essencialmente de pequeno-almoço, lanches e jantares. Ao almoço comia sempre na cantina da empresa mas não deu para tirar fotos :-)

 

O pequeno era uma perdição, havia de tudo e mais alguma coisa mas consegui manter-me nos habituais ovos mexidos!

 

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Ovos mexidos + cogumelos + tomate + queijo + abacaxi

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos mexidos + salmão fumado + salada + queijo + toranja

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos mexidos + queijo + tomate + beterraba + abacaxi + toranja + nozes

 

 

 

 

 

 

Os lanches foram basicamente o que levei de casa (panquecas, bananas, frutos secos). No pequeno-almoço "roubava" sempre uma maçã para comer mais tarde!

 

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Panqueca proteica Eatfit + banana (também foi pré-treino)

 

 

 

 

 

 

 

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Maçã + avelãs

 

 

 

 

 

 

 

Jantares

 

 

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Salada César com frango grelhado

 

 

 

 

 

 

 

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Peito de frango grelhado + ratatouille 

 

 

 

 

 

 

 

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Salada de salmão fumado, alfaces, tomate cherry, azeitonas + cenoura crua

 

 

 

 

 

 

 

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Salada de frango 

 

 

 

 

 

 

 

Como manter o foco em viagem!

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Como manter o foco em viagem!

 

Quando saímos da nossa rotina é mais complicado mantermos os nossos hábitos e mantermos o foco, seja na alimentação ou nos treinos. Ir para fora em viagem de trabalho é um destes casos e quando soube que ia ter que ir uma semana a Varsóvia comecei logo a pensar como é que ia fazer para poder seguir o mais possível a minha alimentação!

 

A minha maior preocupação eram os lanches (a meio da manhã e à tarde) porque os levo sempre de casa para o trabalho nas minhas marmitas e estando fora seria mais complicado e as opções nos cafés nem sempre são as melhores. As outras refeições não me deixavam tão preocupada, restava-me fazer as melhores opções nos restaurantes e/ou no hotel se fosse caso disso!

 

E não foi preciso muito para me decidir que ia levar comida de cá para os lanches, isso era certinho, mas o quê?! Algo que não precisasse de frigorifico e que fosse fácil de transportar. E as minhas opções foram:

  • panquecas proteicas da Eatfit (são óptimas e como tive pouco tempo na semana anterior foi mais fácil encomendar)   
  • frutos secos (amêndoas e avelãs)
  • bananas
  • barras de cereais (da atkins)
  • manteiga de amêndoa
  • chá detox
  • whey - proteína para depois do treino, sim porque não tencionava ficar uma semana sem treinar! 
  • não entra na categoria dos lanches mas roupa de treino e ténis também tiveram que fazer parte da mala :-)

 

E foi assim que orientei mais ou menos orientei os lanches da semana. Depois partilho algumas fotos das refeições que fiz por lá!

 

 

"Tosta" de milho com queijo e presunto

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Apetecia-me uma tosta, mas como normalmente não como pão lembrei-me de fazer uma tosta de milho!

 

Segui mais ou menos a receita do crepe de milho mas com os seguintes ingredientes:

  • 4 claras de ovo
  • 2 colheres de sopa de farinha de milho
  • orégãos qb

 

Misturar os ingredientes e levar a uma frigideira anti-aderente ou com um pouco de óleo de coco ou de azeite. Deixar estar cerca de 3 minutos de cada lado.

Depois de feito dividir o crepe ao meio, rechear com queijo (usei terra nosta light) e presunto, ou outro recheio da vossa preferência, e levar a uma tostadeira até o queijo derreter. Servir com uma salada! 

 

 

 

Algumas refeições da semana #53

Pequeno-almoço

 

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Pão de quinoa (da Miolo) + manteiga de amendoim + ovo e claras de ovo mexidas + fiambre de peru  

 

 

 

 

 

 

 

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Pão de avelã e trigo sarraceno (da Miolo) + manteiga de amêndoa + ovo e claras de ovo mexidas + fiambre de peru (sem lactose) + banana com canela (pequeno almoço antes da meia maratona)

 

 

 

 

 

 

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Ovo e claras de ovo mexidas com fiambre de peru + kiwi + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos mexidos + cogumelos + tomate assado + queijo + abacaxi (pequeno-almoço no hotel)

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos mexidos + tomate + alface + salmão fumado + queijo + toranja (pequeno-almoço no hotel)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meio da manhã/lanche/pré-treino/ceia/etc

 

 

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Iogurte de soja de coco + frutos vermelhos congelados + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Banana + panqueca proteica da Eatfit (lanches em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

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Maça + avelãs (lanches em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

 

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"Tosta" de milho com queijo e presunto + salada (depois partilho a receita)

 

 

 

 

 

 

 

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Hambúrguer de vaca grelhado + batata doce + salada (jantar no dia antes da meia maratona)

 

 

 

 

 

 

 

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Hambúrguer de vaca grelhado + salada de alface e tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

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Peito de frango grelhado + salada ceasar (jantar em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

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Peito de frango grelhado + ratatouille (jantar em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

 

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Salada de salmão fumado, alface, tomate, azeitonas + cenoura (jantar em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

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