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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Esparguete de courgette com atum e molho "pesto"

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Aqui está um exemplo de como usar o molho posto. Receita bastante simples como sempre!

 

Só precisam de:

  • 2 courgette média
  • 2 lata de atum
  • molho "pesto" (ver aqui como fazer)

 

Numa frigideira com um fio de azeite colocar a courgette cortada em forma de esparguete (usar um espiralizador) e deixar cozinhar. Passado 3 ou 4 minutos juntar o atum e desligar o lume. Juntar o molho "pesto" e servir!

 

Se quiserem fazer menos quantidade usem metade do molho pesto!

 

 

 

 

Cenas do facebook e do instagram #5

 Mais um post sobre os últimos vídeos de Crossfit que partilhei no facebook e no instagram :-)

 

Back Squat

 

 

Já tinha falado nos vídeos anteriores do agachamento e dos benefícios dos agachamentos com carga. Claro que nunca devemos esquecer que a técnica é mais importante que a carga, e nunca devemos aumentar o peso se ainda não fazemos o exercício correctamente. Depois do front squat neste vídeo o exercício é o back squat, ou seja, agachamento com barra. Neste treino o objectivo era fazer 5 sets de 5 repetições co, 80% da nossa carga máxima. Na barra estavam 58kg.

 

 

Push Press

 

 

Push press ou press de ombros é um exercício que consiste em empurrar a barra dos ombros acima da cabeça usando o impulso da anca. O exercício era de técnica e de força e correspondia a fazer várias séries com diferentes repetições aumentando carga de série para série.

No vídeo a barra tem 30kg, que correspondia à série dos 75% do peso máximo que já fiz neste exercício!

 

 

Row!

 

 

Remo! Dos exercícios que menos gostava de fazer no crossfit, acho que estava mesmo no meu top 3 dos piores exercícios... hoje em dia já gosto um bocadinho mais e acho que uma das razões pela qual não gostava é porque era muito má nisto! Parece fácil mas é um exercício que também tem técnica, e quando não se tem custa muito mais! Ainda tenho muito para melhorar, mas também já melhorei muito... se tivesse 1,80m de altura também ajudava ahahahaah :-) Mas é sem dúvida um excelente exercício para queimar calorias e trabalhar a nossa condição metabólica.

 

 

Molho "pesto"

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Já há algum tempo que queria experimentar fazer uma espécie de molho "pesto" mas não sabia bem que ingredientes usar. Já tinha comprado o manjericão há alguns dias até que ontem decidi experimentar com queijo ricotta e com cajus, e o sabor ficou bastante bom! 

 

Ingredientes

  • 1 molho de manjericão (cerca de 25g)
  • 2 colheres de azeite
  • 1 limão (sumo)
  • 1 mão cheia de cajus
  • 1 colher de sopa de queijo ricotta
  • temperos (alho em pó e pimenta)

 

Lavar o manjericão e colocar as folhas numa taça. Temperar com alho em pó e pimenta, juntar o azeite, o sumo de limão, o queijo ricotta e os cajus. Por fim bater tudo (usei a varinha mágica) até ficar com aspecto de molho. Podem triturar mais ou deixar que o molho fique com bocadinhos de cajus, que fica bastante bom. 

 

O molho pode servir para massas ou até saladas, depois partilho uma receita com o molho :-)

 

 

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Algumas refeições da semana #66

 

Pequeno-almoço

 

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 Ovo e claras de ovo mexidas com paio do lombo

 

 

 

 

 

 

 

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Ovo e claras de ovo cozidas + batata doce (foi o pequeno almoço esta semana nos dias de treino)

 

 

 

 

 

 

 

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 Ovo e claras de ovo mexidas com fiambre de peru (sem lactose)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lanches/snacks

 

 

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Figos + queijo de cabra + mel + nozes (adoro figos!!)

 

 

 

 

 

 

 

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Cenoura + claras de ovo com canela (snack na praia)

 

 

 

 

 

 

 

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Couve lombarda + atum

 

 

 

 

 

 

 

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Figos + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Banana com canela e sementes de abóbora (pré-treino)

 

 

 

 

 

 

 

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Atum + abacate

 

 

 

 

 

 

 

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Abacaxi + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Presunto + frango desfiado (restos do jantar!) + abacate

 

 

 

 

 

 

 

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Abacaxi + amêndoas 

 

 

 

 

 

 

 

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 Gelatina de mirtilo light (da Condi) com frutos vermelhos congelados e manteiga de amêndoa (sou viciada nisto!)

 

 

 

 

 

 

 

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 Presunto + queijo mozzarela light

 

 

 

 

 

 

 

Refeição principal

 

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 Empadas de galinha + salada de canónigos, rúcula, tomate cherry, rabanetes e cenoura 

 

 

 

 

 

 

 

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Peito de frango grelhado + salada de rúcula e canónigos, tomate cherry, couve lombarda e queijo ricotta

 

 

 

 

 

 

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Espetada de frango com bacon e ananás + salada (jantar fit em casa de amigos!)

 

 

 

 

 

 

 

 

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 Salada de frango, rúcula, canónigos, tomate cherry e palmito

 

 

 

 

 

 

 

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Salmão fumado + queijo mozzarela light + salada de canónigos, rúcula, tomate cherry e palmito

 

 

 

 

 

 

 

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Peito de frango + esparguete de courgette com tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

Coisas fit que eu como #29

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O Palmito é um caule, da família das hortaliças, retirado do miolo de algumas espécies de palmeiras. Para além de ser muito saboroso, o palmito é pouco calórico e tem muito pouca gordura. 100g de palmito contém cerca de 30 calorias sendo 5g de hidratos de carbono e 2g de proteína.Tem também cálcio, ferro, fósforo, potássio, vitamina A, B e C e é também fonte de fibras.

 

O palmito vende-se enlatado e costumo comprar da marca Globo, é a única que vi à venda nos supermercados.

 

É um alimento que é uma óptima opção para juntar a saladas! Já conheciam? 

 

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