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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Algumas refeições da semana #17

Pequeno-almoço

   

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Pão multicereais alemão + ovo e claras de ovo mexidos + Batido de melancia, iogurte natural 0%, sementes de linhaça e de chia

 

 

 

 

 

 

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 Batido de melancia, iogurte natural 0% e gengibre 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte de soja de coco + morangos + mirtilos + sementes de linhaça e de cânhamo e cereais corn flakes 0% açúcar

 

 

 

 

 

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Quark 0% + Figos + Muesli sem açúcares adicionados + fiozinho de mel

 

 

 

 

 

 

  

Lanches, ceias, pré-treinos, etc

 

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Tostas de milho integral + queijo fresco magro 0% + canela

 

 

 

 

 

 

 

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Queijo fresco magro 0% + manteiga de amêndoa + mirtilos

 

 

 

 

 

 

 

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 Claras de ovo (feitas no micro ondas) + canela + mirtilos

 

 

 

 

 

  

 

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Tremoços (um excelente petisco, rico em proteínas e com poucas calorias!)

 

 

 

 

 

 

 

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Quark 0% gordura + manteiga de amendoim 

 

 

 

 

 

 

 

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   Quark 0% gordura + figo + amêndoa laminada (combinação improvável que ficou muito boa!!!)

 

 

 

 

 

 

 

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 Gelatina condi 0% açúcares de limão + quark 0% + manteiga de amendoim 

 

 

 

 

 

 

 

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 Queijada de batata doce (receita semelhante aqui, fiz alguma alterações mas a base é a mesma) com framboesas e mirtilos

 

 

 

 

 

 

 

Jantar

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Wrap de milho com queijo limiano 50% menos gordura + tomate 

(receita do wrap  aqui)

 

 

 

 

 

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Empanadilha de espinafres (do celeiro) + ovo estrelado em água (sim não parece mas aconteceu um acidente ao sair da frigideira :-) ) + salada de alface, rúcula e tomate cherry

 

 

 

 

 

  

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 Pescada + couve branca + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

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Frango + espinafres + cogumelos frescos + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

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 Frango assado de churasco (sem molho) + salada de alface, rúcula e tomate cherry + couve com cogumelos, lentilhas e amêndoa laminada