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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Algumas refeições da semana #20

Pequeno-almoço

 

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Pão de centeio integral com fiambre de peru + iogurte natural 0% com sementes de linhaça e mirtilos

 

 

 

 

 

 

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Weetabix + iogurte de soja de coco + morangos + mirtilos

 

 

 

 

 

 

  

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Pão de centeio integral torrado + ovos mexidos + laranja + iogurte grego natural ligeiro + sementes de girassol

 

 

 

 

 

 

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 Pão de cereais (do pingo doce) com fiambre de peru + iogurte de soja de coco com sementes de chia

 

 

 

 

 

 

 

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 Pão de cereais com queijo limiano 50% menos gordura + banana + canela e mel + iogurte de soja de coco com canela

 

 

 

 

 

 

 

Lanche/pré-treino/ceia/etc

 

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Iogurte grego natural ligeiro com manteiga de amendoa e framboesas

 

 

 

 

 

 

 

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Quark 0% da Linessa com mirtilos e manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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 Iogurte natural 0% + morangos + corn flakes 0% açucares

 

 

 

 

 

 

 

Jantar

 

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Salada de feijão verde, rúcula, cogumelos, tomate cherry e salsicha de peru light

 

 

 

 

 

 

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 Bife de peru grelhado + couve de caldo verde + tomate + pepino

 

 

 

 

 

 

 

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Salada de rúcula + tomate cherry + pepino + peru + queijo fresco magro + quark com óregãos

 

 

 

 

 

 

 

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Salsicha de peru light  + couve de caldo verde + tomate + cogumelos

 

 

 

 

 

 

 

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