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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Algumas refeições da semana #29

Pequeno-almoço

 

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 Pão de centeio alemão com queijo fresco de barrar sem lactose (do continente) + banana com canela e manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

  

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Pão de centeio alemão com queijo limiano 50% menos gordura + dióspiro maçã com canela

 

 

 

 

 

 

 

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  Flocos de aveia com sementes de chia, manteiga de amendoim e leite de amêndoa. Ficou toda a noite no frigorifico e de manhã juntei kiwi e canela

 

 

 

 

 

 

 

  

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 Dióspiro com muesli (sem açúcar adicionado), canela e manteiga de amêndoa + iogurte natural magro sem lactose

 

 

 

 

 

 

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Pão de centeio alemão com queijo fresco sem lactose + maracujá com manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

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Pão de centeio alemão com queijo fresco de barrar sem lactose + pêra com manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

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 Weetabix + iogurte de soja de coco + kiwi + sementes de chia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meio da manhã/lanche/ceia/etc

 

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Pipocas fit (receita aqui)

 

 

 

 

 

 

 

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 Iogurte natural magro sem lactose + mix de sementes (girassol, abóbora e goji)

 

 

 

 

 

 

 

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 Tostas integrais + fiambre de peru sem lactose

 

 

 

 

 

 

 

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 Corn flakes zero com iogurte natural magro sem lactose

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte de soja de coco com sementes de girassol, sementes de abóbora e arandos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jantar/almoço

 

 

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"Esparguete" de batata-doce com peru e brócolos (receita aqui)

 

 

 

 

 

 

  

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Salmão grelhado com brócolos e salada (opções fit no restaurante!)

 

 

 

 

 

 

 

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Frango com espinafres e frutos secos (nozes, amêndoas e avelãs)

 

 

 

 

 

 

 

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 Opções saudáveis no centro comercial no Vitaminas, salada com base de alface e rúcula com ovo cozido, salmão, espinafres, legumes grelhados e tomate cherry + chá verde detox

 

 

 

 

 

  

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 Restos de frango e espinafres com ovos mexidos (1 ovo e 2 claras) e frutos secos