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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Algumas refeições da semana #36

Pequeno-almoço

 

 

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Ovo e claras de ovo mexidas com espinafres e fiambre de peru (sem lactose) + maracujá + manteiga de amêndoa 

 

 

 

 

 

  

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Ovo e claras de ovo mexidas + framboesas e mirtilos + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

  

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Panquecas de aveia e banana com manteiga de amendoim 

 

 

 

 

 

 

 

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 Ovo e claras de ovo mexidas com courgette + framboesas e mirtilos + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos mexidos com mistura de alfaces + framboesas e mirtilos + manteiga de amêndoa 

 

 

 

 

 

 

 

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Ovo e claras de ovo mexidas + maracujá + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

 

Meio da manhã/lanche/pré-treino/ceia

 

 

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Queijo limiano 50% menos gordura com presunto (meio da manhã) 

 

 

 

 

 

 

 

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Maçã com manteiga de amêndoa (lanche)

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte de soja de coco + whey de chocolate + sementes de girassol (meio da manhã)

 

 

 

 

 

  

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Maça com manteiga de amendoim (lanche)

 

 

 

 

 

 

 

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Mistura de alfaces + salmão fumado + ricotta (meio da manhã)

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos de coderniz + tomate cherry (lanche)

 

 

 

 

 

 

 

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Banana com canela e sementes de abóbora + café (pré-treino matinal)

 

 

 

 

 

 

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Tortitas de arroz integral sem sal + fiambre de peru sem lactose 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

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Salada de alface, tomate, frango, maçã e caju (opções fit fora de casa)

 

 

 

 

 

 

 

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Bife de atum com salada (almoço fora)

 

 

 

 

 

 

 

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Frango assado biológico com salada + sumo de cenoura e maçã (almoço no Biomercado, o novo mercado biologico de Lisboa)

 

 

 

 

 

 

 

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 Hamburguer de vaca no forno + esparguete de courgette salteado com tomate

 

 

 

 

 

 

 

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Hamburguer de vaca no forno + Salteado de couve galega e couve flor + tomate

 

 

 

 

 

 

 

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Salada de couve galega com atum, cogumelos e tomate

 

 

 

 

 

 

 

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 Hamburguer de vaca no forno + couve-flor + salada de alface e tomate