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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Algumas refeições da semana #47

 

Pequeno-almoço

 

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 Ovo e claras de ovo mexidas com fiambre de peru + kiwi e físalis + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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 Pão de avelã e trigo sarraceno + ovo e claras de ovo mexidas + abacate

 

 

 

 

 

 

 

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 "Crepe" de ovo e claras de ovo com espinafres + mamão com manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

   

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Ovo e claras de ovo mexidas + fiambre de peru sem lactose + framboesas + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

 

Meio da manhã/lanche/pré-treino/ceia

 

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 Maça + nozes pecan (meio da manhã)

 

 

 

 

 

 

 

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 Tostas de aveia e sementes de chia com fiambre de peru sem lactose (lanche)

 

 

 

 

 

 

 

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 Iogurte de soja de coco + whey de bolacha de amendoim + canela + sementes de girassol + arandos (lanche)

 

 

 

 

 

  

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 Gelatina de frutos vermelhos 0% açúcar (da Condi) + manteiga de amendoim (ceia)

 

 

 

 

 

 

 

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 Tostas de aveia e sementes de chia + mozzarela de bufala (lanche)

 

 

 

 

 

 

 

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 Banana com canela e sementes de abóbora (pré-treino)

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos de codorniz com tomate cherry + castanhas do brasil 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

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 Bife de atum grelhado + brócolos (opções saudáveis no restaurante)

 

 

 

 

 

 

 

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 Atum + abacate + tomate cherry (jantar do desenrasca!)

 

 

 

 

 

 

 

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 Pescada cozida + feijão verde + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

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 Salmão fumado + batata doce + mozzarela + canónigos

 

 

 

 

 

 

 

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Empadão de carne com brócolos e courgette (receita aqui) + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

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Carne picada com cogumelos e espinafres + tomate cherry