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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Cenas do facebook e do instagram #6

Sobre os últimos vídeos de Crossfit que partilhei no facebook e no instagram!

 

 

Toes to bar

 

 

Toes to bar ou levar os pés à barra... estavam difíceis de sair! E sendo um movimento de ginástica é mais um dos meus preferidos, um dos que eu mais queria conseguir fazer! Ainda estão longe de ser perfeitos e ainda tenho muita dificuldade em manter a consistência, ou seja, fazer alguns seguidos depois de estar cansada. Mas agora é uma questão de treino :-)

 

 

Clean & jerk

 

 

E não podia faltar um vídeo com um exercício com a barra! Desta vez é o clean and jerk. Já tinha aqui falado do clean que consiste em trazer a barra do chão ao nível do ombros fazendo um agachamento (é o chamado squat clean). O jerk é o que completa o movimento empurrando a barra dos ombros até acima da cabeça usando o impulso da anca e posicionando-nos debaixo da barra. É portanto um movimento que embora pareça fácil requer bastante técnica! Este vídeo foi feito num treino de técnica/força em que o objectivo era encontrar a nossa carga máxima deste exercício. Consegui fazer 48kg!! No vídeo a barra tem 40kg. 

 

 

Double unders

 

 

Double unders ou saltos duplos à corda, ou seja, consiste em passar com a corta duas vezes debaixo dos pés no mesmo salto. Adoro saltar à corda! Quando comecei no Crossfit achei que ia ser dos exercícios que mais facilmente iria conseguir fazer, afinal de contas não tinha barras, nem pesos, era apenas coordenação pensei eu... pois mas foi assim tão fácil! Os double unders exigem muita coordenação, porque geralmente temos tendência a acelerar as pernas quando aceleramos os pulsos para a corda passar duas vezes. Acontece que se acelerarmos as pernas dificilmente a corda vai passar duas vezes no mesmo salto! E contrariamente ao que pensei inicialmente demorei bastante tempo a atinar com os duplos. Embora tenha feito o primeiro muito rápido, conseguir fazer duplos seguidos é que já foi um 31... comecei com um duplo, um single, um duplo, um single, e ali fiquei durante meses e não conseguia dar o salto para os duplos seguidos... até ao dia em que sairam 10, depois sairam 20 e depois foi uma questão de treino! Hoje em dia é das coisas que tenho mais facilidade e que mais gosto de fazer, o meu record são 130 seguidos! Próximo passo chegar aos 150 e conseguir fazer triplos :-)

 

Cenas do facebook e do instagram #5

 Mais um post sobre os últimos vídeos de Crossfit que partilhei no facebook e no instagram :-)

 

Back Squat

 

 

Já tinha falado nos vídeos anteriores do agachamento e dos benefícios dos agachamentos com carga. Claro que nunca devemos esquecer que a técnica é mais importante que a carga, e nunca devemos aumentar o peso se ainda não fazemos o exercício correctamente. Depois do front squat neste vídeo o exercício é o back squat, ou seja, agachamento com barra. Neste treino o objectivo era fazer 5 sets de 5 repetições co, 80% da nossa carga máxima. Na barra estavam 58kg.

 

 

Push Press

 

 

Push press ou press de ombros é um exercício que consiste em empurrar a barra dos ombros acima da cabeça usando o impulso da anca. O exercício era de técnica e de força e correspondia a fazer várias séries com diferentes repetições aumentando carga de série para série.

No vídeo a barra tem 30kg, que correspondia à série dos 75% do peso máximo que já fiz neste exercício!

 

 

Row!

 

 

Remo! Dos exercícios que menos gostava de fazer no crossfit, acho que estava mesmo no meu top 3 dos piores exercícios... hoje em dia já gosto um bocadinho mais e acho que uma das razões pela qual não gostava é porque era muito má nisto! Parece fácil mas é um exercício que também tem técnica, e quando não se tem custa muito mais! Ainda tenho muito para melhorar, mas também já melhorei muito... se tivesse 1,80m de altura também ajudava ahahahaah :-) Mas é sem dúvida um excelente exercício para queimar calorias e trabalhar a nossa condição metabólica.

 

 

Cenas do instagram e facebook #4

Sobre os últimos vídeos que publiquei no facebook e no instragram!

 

Front squat

 

 

Agachamento é dos exercícios mais completos pois trabalha as zonas mais importantes do corpo, as pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços! Agachamentos com carga ajudam a fortalecer as coxas, os glúteos e as pernas!

Este vídeo foi feito dia em que a parte de técnica/força do treino era para encontrar a carga máxima neste exercício de front squat, agachamento frontal com barra. E como o objectivo era a carga a máxima apenas era para fazer uma repetição e ir aumentando o peso. No vídeo estão 50kg, o meu máximo são 65kg :-)

  

 

Snatch

  

 

Já falei aqui do snacth e do quanto gosto de ver os outros a fazer exercício! Já eu, sou muito fraquinha e tenho bastantes dificuldades neste movimento. Também já fui pior, é verdade mas há ainda muito para melhorar :-)

Squat snacth é ainda mais difícil que o snatch pois incluí também o agachamento no movimento. E como nem sempre as coisas saem como nós queremos esta foi uma tentativa falhada de um squat snatch com 28kg... fraquinha :-)

 

 

HSPU strict

 

  

Outro exercício que também já falei aqui, as flexões em pino! E como é dos exercícios que mais gosto de fazer aqui fica mais um vídeo mas desta vez na versão strict, ou seja sem qualquer impulso das pernas, apenas com a força dos braços. E já consegui melhorar!

 

 

 Burpees!!!

 

 

Burpees!!! Um dos exercícios mais "odiados" do crossfit :-) Chamem-me maluca, mas eu gosto de burpees! E os burpees têm ajudado e muito a melhorar o meu cardio.  Parece um exercício fácil mas também tem a sua técnica e quanto melhor for menos nos cansamos a fazer os burpees. Seja como for é um exercício exigente e se nunca experimentaram tentem! Façam só 10 e depois digam-me :-) 

 

 

 

 

Cenas do instagram e facebook #3

Mais um post com sobre os últimos vídeos que partilhei no facebook e no instagram!

 

Muscle-up, a tentativa :-)

 

 

Bar muscle-up, deve ser dos exercícios mais complicados de fazer no Crossfit!

Só para perceberem o que estou a tentar fazer no vídeo é o que está na foto abaixo:

bar-muscle-up.jpg

Pois nada a ver certo?! Como tudo no Crossfit, existem progressões até conseguirmos fazer o exercício como ele deve ser feito e por isso estou a utilizar um elástico para me ajudar a subir para cima da barra. Por isso como podem ver estou muito longe de conseguir fazer um muscle up, mas lá chegarei um dia :-) 

 

 

Rope-climb!

 

 

 

Esta é a minha praia, o modo "macaquinha" ahahah :-) Ainda me lembro do primeiro treino em que tivemos técnica de subir à corda. Foi logo no primeiro mês em que comecei a fazer Crossfit e sei que fiquei assustadíssima quando ouvi falar em subir a corda, só pensei "eu não vou conseguir fazer isto!" mas e não é que consegui logo à primeira?! Claro que o movimento não está perfeito e há muito para melhorar, mas a verdade é que também já melhorei bastante desde a primeira subida. 

Próximo passo é conseguir subir só com os braços :-)

 

 

Equilíbrio :-)

 

 

 

Já partilhei um vídeo de tentativa de andar em pino e partilhei que é das coisas que mais quero conseguir fazer! Pois que até lá é preciso muito treino de equilíbrio. Este não é nenhum exercício especifico de Crossfit, é apenas um treino de equilíbrio que também ajuda na técnica das flexões em pino (handstand push-ups) que também já aqui partilhei.  

 

 

Pull-ups strict!

 

 

Movimentos de ginástica são os que eu mais gosto de fazer no Crossfit e as elevações (pull-ups) são um deles! Depois de ter conseguido começar a fazer as primeiras pull-ups com kipping (com balanço) fui conseguindo aumentar o número de repetições de pull-ups scrit, ou seja sem qualquer balanço, só mesmo com a força dos braços. Há um ano ficava pendurada na barra e mal conseguia subir um milímetro que fosse quanto mais chegar com o queixo acima da barra! Hoje consigo fazer 3 seguidas (acho que até já dá para 4 mas ainda não tentei)!

 

 

Cenas do instagram e facebook #2

Aqui ficam os vídeos mais recentes que partilhei no instagram e no facebook e um bocadinho mais sobre estes exercícios!

 

O peso morto!

 

 

Aposto que muitas mulheres ainda acham que o peso morto é um exercício de homem, certo?! Mas o peso morto, ou como chamamos no Crossfit, o Deadlift, é uma das melhores formas de ganhar força, equilíbrio e coordenação. Em apenas um movimento estamos a trabalhar imensos grupos musculares, como pernas, coxas, core, braços, costas ombros. Este exercício tem-me ajudado bastante a fortalecer a minha zona lombar.

Neste treino o objectivo era trabalhar força e como tal a carga era pesada e o número de repetições reduzida. Estava à procura da carga máxima com que conseguia fazer este exercício para apenas uma repetição. No vídeo a barra tem 75kg mas ainda consegui chegar aos 88kg :-)

 

 

As flexões em pino!

 

 

Um dos exercícios que mais gosto de fazer no crossfit, as Hand Stand Push Ups (flexões em pino)!  Foi dos exercícios que pouco tempo depois de começar no Crossfit consegui fazer, embora com muito mais dificuldade do que agora. Ao início comecei sem os pesos que estão de lado, ou seja, só com almofadinha para a cabeça e com um peso debaixo dessa almofada :-) Quanto mais alto está o sitio onde colocamos a cabeça mais fácil fica de fazer a flexão pois os nossos braços não têm que se esticar tanto! Os pesos de lado também foram gradualmente aumentando até chegar ao suposto peso com que é suposto fazer e que elimina a altura da almofada.

Estas HSPU são feitas com impulso da anca, o chamado kipping. O próximo passo é trabalhar nas HSPU strict, ou seja, sem qualquer impulso, apenas com a força dos braços ;-)

 

 

Snatch complex!

 

 

O snatch! É dos movimentos que mais gosto de ver os outros fazer, acho mesmo bonito :-) Em contrapartida é dos movimentos mais complexos e difíceis e em que tenho mais dificuldade. 

Este exercício de snatch complex consistia em fazer um hang snatch, um power snatch e um overhead squat. Tantos palavrões não é?! Calma que já vou explicar :-)

O snatch é o movimento de levar a barra até cima da cabeça num único movimento. No hang snatch a barra parte acima do joelho e no power snatch parte do chão. O overhead squat consiste em fazer um agachamento mantendo a barra acima da cabeça. Este é outro movimento bastante complicado e que requer bastante estabilização dos braços quando fazemos o agachamento.

Tenho muito que melhor em ambos embora já tenha melhorado bastante. Neste vídeo a barra tem 25kg.

 

O wall ball...

 

 

Odeio wall ball! É que nem me apetece escrever muito sobre isto tal é o meu ódio de estimação por este exercício. Sem dúvida que é aquilo que menos gosto de fazer no Crossfit. Basicamente consiste em fazer um agachamento e atirar a bola ao alvo. Dizem que pessoas baixinhas têm mais dificuldades no wall ball... pois eu certamente tenho, sou péssima nisto como se pode ver no vídeo! Muito a melhorar e este vídeo foi filmado precisamente num dia que estava a trabalhar na técnica do wall ball. A bola pesa 6kg... e acreditem que é mais difícil do que parece... pode ser que um dia a coisa melhore :-)