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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Mudanças na alimentação #4

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Já estou para escrever este post há umas semanas, desde a minha última consulta na nutricionista, mas para além da falta de tempo não sabia bem como o escrever. Nem sempre as coisas são como nós queremos e às vezes há outros factores, que não só a nossa determinação e o nosso esforço, que influenciam os nossos objectivos.  

 
Basicamente foi o resultado da minha última consulta à nutricionista... apesar de ter continuado com a mesma alimentação e claro com uma asneira aqui, outra acoli o que é normal, os resultados não foram nada daquilo que era esperado. Não só não melhorei, como "piorei"... aumentei 1kg de peso e aumentei a percentagem de massa gorda. Apesar destes péssimos resultados as medidas da cintura e do perímetro abdominal mantiveram-se, apenas aumentei um bocadinho na anca.
 
E agora devem estar a pensar, então mas se não mudaste a alimentação porquê esses resultados?? Pois foi o que me perguntei quando os vi na balança... e na verdade não é que tenha sido uma total surpresa pois já andava a sentir algumas alterações no meu corpo e suspeitava que os resultados não iam ser grande coisa. Muito provavelmente a justificação ou pelo menos grande parte dela é a falta de descanso nos últimos tempos. Os últimos 3 meses não têm sido fáceis, muito trabalho, stress à mistura e por consequência falta de descanso...  e o nosso corpo não reage da mesma forma quando não descansamos. O descanso é tão importante como a alimentação ou treino! Embora já soubesse que o descanso era importante para os resultados da dieta e do rendimento dos treinos mas acho que nunca me tinha apercebido que é mesmo muito importante.
 
Conclusão, pequenas alterações ao plano de alimentação que podem ver nas refeições da semana (em especial nos pequenos almoços e nos lanches) e tentar descansar! O importante é não desanimar, e vamos ver os resultados das próximas semanas :-)
 
 

O salto de paraquedas!!!

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Não é um tema mais ou menos fit mas não podia deixar de partilhar esta experiência! Já há muito tempo que tinha o salto de paraquedas na minha lista de coisas a fazer, mas ia adiando adiando, adiando... e agora só penso "mas como é que eu demorei tanto tempo a fazer isto?!", porque é simplesmente brutal!! É uma experiência única, inesquecível e cheia de adrenalina! Se têm vontade de o fazer façam porque vale mesmo a pena, a sensação é para lá de espectacular :-) 

 

Saltei em Évora, na Skydive, e apesar do atraso na hora do salto, são todos muito simpáticos e excelentes profissionais, recomendo!

 

Quando é que posso saltar outra vez?! :-)

 

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Como é que eu organizo as refeições da semana

A organização é meio caminho andando para conseguirmos mater o foco na alimentação, pelo menos falo por mim! Mas acredito que se aplica a quase toda a gente :-) Por isso hoje deixo-vos algumas dicas de como é que eu organizo algumas das minhas refeições da semana

 

Começando pelos jantares da semana, duas razões me fizeram antecipar a preparação dos mesmos. Primeiro porque antigamente treinava sempre às 20h e chegar a casa 21h e ainda ter que jantar era meio caminho andando para comer porcarias! Actualmente treino sempre de manhã antes de ir trabalhar e por isso consigo chegar mais cedo a casa para jantar, mas como geralmente chego sempre perto das 20h já vou cheia de fome e se o jantar não estiver feito a tentação de atacar a despensa e o frigorífico é grande :-)

 

 

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Por estas razões preparar os jantares ao fim-de-semana, geralmente ao final da tarde de domingo. Geralmente preparo duas comidas, um prato de carne e um peixe para não andar toda a semana a comer o mesmo. Se fizer quantidade a mais, congelo e fica feito para outras semanas. Os acompanhamentos, que geralmente legumes e/ou salada, costumo preparar no próprio dia porque é bastante rápido (costumo fazer na micro-delicia). Quando são legumes no forno também preparo no fim-de-semana porque demora mais tempo.

E assim quando chego a casa é só aquecer a comida e jantar!

 

O mesmo se pode aplicar aos almoços da semana para quem leva marmitas para o trabalho. Eu almoço geralmente na cantina do trabalho mas se levasse almoço certamente também iria preparar as refeições ao fim-de-semana.

 

O pequeno-almoço... há muitos anos atrás sofria do mal de achar que não tinha tempo de tomar o pequeno almoço em casa por isso levava sempre qualquer coisa para comer no caminho (qualquer coisa leia-se pão e o iogurte liquido). Quando comecei a mudar a minha alimentação o pequeno-almoço começou a ser uma das refeições mais importantes e como tal comecei a acordar 10 minutos mais cedo para ter tempo de o tomar em casa. 

 

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Agora, como treino sempre de manhã não tenho tempo de fazer o pequeno almoço na hora (geralmente até o tomo quando chego ao trabalho), como tal preparo sempre na noite anterior os ovos, a fruta, panquecas, o que for, e coloco em caixas para no dia seguinte levar. Mesmo para quem não treina e de manhã não quer acordar mais cedo ou não tem mesmo tempo para preparar o pequeno-almoço pode fazê-lo na noite anterior, não custa nada!

 

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E por último os lanches, ou seja as refeições entre as refeições principais. Estes são sempre os que mais preocupam quando não consigo levar de casa, porque verdade seja dita, é quase impossível na maior parte dos cafés comer coisas minimamente saudáveis... Por isso a preparação dos lanches tem mesmo que acontecer! Aqui já depende do tipo de lanche que vou fazer, se der para antecipar (por exemplo ovos, panquecas, overnight oats, etc) faço no fim-de-semana, se não der (iogurtes, fruta, etc) preparo na noite anterior.

 

 Espero que estas dicas vos sejam úteis, para mim são bastante!

 

Refeições mais ou menos fit em Amesterdão

E depois de alguma dicas de como manter o foco em viagens de trabalho eis que chega mais uma viagem mas desta vez foi um fim de semana prolongado de férias!

 

 

Claro que também é possível seguir as mesmas dicas, mas de férias não sou nem quero ser rigorosa como noutras alturas, até porque férias são férias :-) Como tal desta vez não preparei nada, não levei comigo nenhuma comida. Isto não quer dizer que tenha sido a desgraça total e que não tenha tentado manter uma alimentação mais ou menos fit, o segredo acho que está no equilibro.

 

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Os pequenos almoços foram sempre no hotel, a oferta não era muito variada mas dentro do que havia optei sempre pelos ovos cozidos (únicos ovos que haviam), salada de alface e tomate e queijo. Não costumo comer iogurte com muesli nem pão com glúten ao pequeno-almoço mas aqui abri uma excepção e comi em dias alternados, um dia iogurte com o muesli e nos outros dias pão integral.

 

 

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Como não gosto de estar muitas horas sem comer e para evitar chegar às refeições principais cheia de fome (que é meio caminho andado para comermos este mundo e o outro!) tentei sempre fazer um snack a meio da manhã e da tarde. Basicamente foram sempre uma peça de fruta com frutos secos, o mais fácil quando estamos de férias pois em qualquer cidade se pode comprar fruta e frutos secos num supermercado ou levar a peça de fruta do pequeno almoço do hotel para comer mais tarde :-) 

 

As refeições principais tirando algumas entradas menos fit até que foram bastante saudáveis! Comi mais hidratos de carbono do que habitualmente mas tudo boas opções, ora vejam: 

 

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Salmão com couscous e bimi / Salada de frango com manga, beterraba e amêndoa

  

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Salada de alfaces, quinoa, grão, espargos e queijo / Salada, com alface, tomate seco, espargos, salmão e meia fatia de pão

   

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Num restaurante de comida saudável!

Wrap de alface, abacate, framboesas e amêndoa / Bolacha de aveia e frutos secos (era muito boa!)

  

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As supostas panquecas holandesas que são mais um crepe do que outra coisa!

Neste caso era um crepe salgado com queijo, espinafres, pinhões e azeite.

 

 

 

 

 

 

Fiquei impressionada com a oferta de alimentos saudáveis nos supermercados, apetecia-me comprar tudo! A variedade de legumes já preparados, saladas, fruta pronta a comer, frutos secos, etc é fantástica.  

 

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E foram estas as cenas fit em Amesterdão, mesmo com alguns desvios como é normal até consegui manter o foco! Só não houve tempo para treinos mas muitos km's nas perninhas :-)