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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Coisas fit que eu como #5

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As barras de cereais são daqueles alimentos que muitas vezes achamos que são bons nutricionalmente mas na verdade estão longe disso. Isto porque à semelhança da maior parte dos cereais que existem à venda no mercado, as barras de cereais estão na sua grande maioria cheias de açúcar. As barras Atkins Day Break são uma boa opção pois são ricas em proteína, pobres em açúcar e gorduras saturadas. Existem à venda no Continente e no El Corte Ingles (desconheço se há noutros supermercados). 

 

Normalmente não costumo comer barras de cereais, mas a verdade é que são uma boa alternativa de vez em quando pois são bastante práticas de transportar  e não requerem tempo de preparação... é só meter na mala e siga!

São também uma boa escolha para quando precisamos de comer algo muito junto à hora do treino. É uma das minhas opções quando treino de manhã antes de ir trabalhar e acordo 30 minutos antes do treino, comer uma ou meia barra de cereais. 

 

O Crossfit e as mulheres

 

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Fala-se muito no efeito que o CrossFit e/ou a musculação pode ter nas mulheres... que aumentam de tamanho, ficam demasiado musculadas e que ficam com um corpo de homem. E sim é verdade que isto pode acontecer a algumas mulheres, mulheres que treinam várias horas por dia (para competição por exemplo), que treinam com cargas excessivas, que tomem suplementos para esse mesmo efeito, etc... mas meninas estas são a excepção! Nenhuma mulher vai ficar grande por treinar com pesos, seja Crossfit ou musculação, como diz na foto as mulheres ficam grandes é a comer bolos e outras gordices :-)

 

O que vai acontecer é que vão ficar mais em forma, com o corpo mais tonificado e definido e portanto muito mais fit! Eu apenas posso falar da minha experiência. Faço CrossFit há 6 meses (ver aqui) e nunca antes tinha feito treino de musculação. O exercício que fazia sempre foi  mais de cardio, aulas de grupo ou corrida. Apesar de ter alargado um bocadinho nas costas, o que é normal tendo em conta que nunca antes tinha feito treino de musculação estou bastante mais tonificada e definida (muito menos flácida!), e o meu bumbum está como nunca esteve ah ah :-)

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Deixo-vos um artigo muito bom que esclarece algumas dúvidas sobre as mulheres e o CrossFit: 

http://www.inshape.pt/mulheres-no-crossfit-5-duvidas-comuns/

  

E um vídeo com o testemunho de algumas mulheres que praticam Crossfit!

"CrossFit can change how a woman both defines beauty and feels about her body"

 

 

 

 

 

 

Algumas refeições da semana #17

Pequeno-almoço

   

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Pão multicereais alemão + ovo e claras de ovo mexidos + Batido de melancia, iogurte natural 0%, sementes de linhaça e de chia

 

 

 

 

 

 

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 Batido de melancia, iogurte natural 0% e gengibre 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Iogurte de soja de coco + morangos + mirtilos + sementes de linhaça e de cânhamo e cereais corn flakes 0% açúcar

 

 

 

 

 

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Quark 0% + Figos + Muesli sem açúcares adicionados + fiozinho de mel

 

 

 

 

 

 

  

Lanches, ceias, pré-treinos, etc

 

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Tostas de milho integral + queijo fresco magro 0% + canela

 

 

 

 

 

 

 

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Queijo fresco magro 0% + manteiga de amêndoa + mirtilos

 

 

 

 

 

 

 

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 Claras de ovo (feitas no micro ondas) + canela + mirtilos

 

 

 

 

 

  

 

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Tremoços (um excelente petisco, rico em proteínas e com poucas calorias!)

 

 

 

 

 

 

 

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Quark 0% gordura + manteiga de amendoim 

 

 

 

 

 

 

 

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   Quark 0% gordura + figo + amêndoa laminada (combinação improvável que ficou muito boa!!!)

 

 

 

 

 

 

 

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 Gelatina condi 0% açúcares de limão + quark 0% + manteiga de amendoim 

 

 

 

 

 

 

 

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 Queijada de batata doce (receita semelhante aqui, fiz alguma alterações mas a base é a mesma) com framboesas e mirtilos

 

 

 

 

 

 

 

Jantar

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Wrap de milho com queijo limiano 50% menos gordura + tomate 

(receita do wrap  aqui)

 

 

 

 

 

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Empanadilha de espinafres (do celeiro) + ovo estrelado em água (sim não parece mas aconteceu um acidente ao sair da frigideira :-) ) + salada de alface, rúcula e tomate cherry

 

 

 

 

 

  

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 Pescada + couve branca + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

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Frango + espinafres + cogumelos frescos + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

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 Frango assado de churasco (sem molho) + salada de alface, rúcula e tomate cherry + couve com cogumelos, lentilhas e amêndoa laminada

 

Desafio 30 dias: Barriga lisa e Abdominais mais definidos...

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Anda a circular no facebook um desafio de 30 dias de prancha: https://www.facebook.com/events/321478718052671/

 

O desafio consiste a cada dia fazer o exercício de prancha e aguentar o tempo estipulado para cada dia:

Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 60 segundos
Dia 10 - 60 segundos
Dia 11 - 60 segundos
Dia 12 - 90 segundos
Dia 13 - Descanso
Dia 14 - 90 segundos
Dia 15 - 90 segundos
Dia 16 - 120 segundos
Dia 17 - 120 segundos
Dia 18 - 150 segundos
Dia 19 - Descanso
Dia 20 - 150 segundos
Dia 21 - 150 segundos
Dia 22 - 180 segundos
Dia 23 - 180 segundos
Dia 24 - 210 segundos
Dia 25 - 210 segundos
Dia 26 - Descanso
Dia 27 - 240 segundos
Dia 28 - 240 segundos
Dia 29 - 270 segundos
Dia 30 - Aguente o máximo de tempo possível!!

 

A prancha trabalha não só os músculos abdominais com também os braços e o anterior das coxas.

O desafio já começou dia 22 mas ainda vão a tempo, cada um pode começar quando quiser! Aceitam o desafio? :-) Mas não se esqueçam que... ABS are made in the Kitchen :-)

 

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Crepe de polvilho doce

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Esta receita é muito parecida com o crepe/wrap de milho (receita aqui) , mas em vez de usarmos farinha de milho usamos farinha de polvilho doce. O polvilho é uma farinha isenta de glúten que é obtida da mandioca (é uma raiz e fonte de fibras). Pode ser comprada em qualquer supermercado.

 
A receita levou:
  • 2 claras de ovo (ou 1 ovo)
  • 1 colher de sopa de polvilho doce
  • 1/2 colher de chá de fermento
  • oregãos a gosto
  • pitada de sal e pimenta (opcional, eu não usei)

  

Esta receita é uma versão salgada mas também é possível fazer crepes doces de polvilho, basta substituir os orégãos por canela ou cacau puro em pó.  Os recheios podem ser os mais variados, tanto na versão salgada como na versão doce, na foto o crepe foi recheado com queijo light e rúcula.

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