Algumas refeições da semana #26
Pequeno-almoço
Pão de centeio e cereais com fiambre de peru sem lactose (este) + iogurte de soja de coco com sementes de chia
Panquecas de aveia e banana (receita no blog) com iogurte natural magro sem lactose + kiwi e canela
Weetabix + iogurte de soja de amêndoa + kiwi
Pão de centeio e cereais com queijo limiano 50% menos gordura + iogurte de soja de coco com mix de sementes
Weetabix + iogurte de soja de coco + pêssego + mix de sementes
Pão de centeio alemão torrado com claras de ovo e canela + pêra com manteiga de amendoim e canela
Pão de centeio alemão torrado com queijo limiano 50% menos gordura e fiambre de peru sem lactose + iogurte de soja de coco com sementes de chia e de linhaça
Lanche/pré-treino/ceia/etc
Pêssego + manteiga de amêndoa
Corn Flakes zero + banana + iogurte natural magro sem lactose + sementes de chia, linhaça e canela
Iogurte batido (sem lactose) com manteiga de amendoa
Muesli sem açúcar adicionado + iogurte natural magro sem lactose + pêra
Bolachas de arroz integral sem sal + fiambre de peru sem lactose + noz
Maçã + nozes
Almoço/jantar
Empada de galinha (do continente) + cuscuz com feijão verde e tomate cherry
"Tosta" de queijo e tomate (receita do crepe de milho)
Lombinho de pescada no forno + alface + arroz mas com mistura de cereais e leguminosas(ver aqui, comprei no Celeiro)
Marmita com os restos do jantar (lombinho de pescada + arroz com mistura de cereais + feijão verde + tomate cherry)
Omelete com farinha de milho (receita aqui) + alface
Crepe de milho recheado com queijo limiano 50% menos gordura, fiambre de peru sem lactose e alface + alface
Opções saudáveis quando jantamos fora! Bife de atum grelhado com feijão verde, brócolos e batata a murro