Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Mudanças na alimentação #3

 11934572_1123330674361634_34921105_n.jpg

 

 

E há cerca de duas semanas foi altura de voltar à nutricionista para ver o estado da coisa :-)

Partilhei aqui o resultado da última consulta no início do ano. Estava com alguma expectativa nesta consulta e apesar de algumas facadinhas no plano de vez em quando, senti algumas diferenças no meu corpo estes últimos meses, sinto-me com menos volume e mais tonificada.

 

E os resultados comprovaram isso mesmo, menos 1cm de cintura e menos 1cm de anca, yeahhh! O peso manteve-se  (menos 100g nem contam). O que eu esperava que tivesse diminuído era a percentagem de massa gorda mas essa também se manteve igual e ao que parece é normal pois tive uma grande perda quando iniciei o plano (3%) e o corpo ainda está em fase de habituação. Seja como for sinto-me mais tonificada e estou com menos volume que é o que interessa!

Ao todo desde que comecei este plano, há cerca de 4 meses e pouco, já perdi 1,2kg de peso, 3,4% de massa gorda, 3cm de cintura, 3cm de perímetro abdominal e 4cm de anca. Nada mau!!! E só para relembrar que o meu objectivo não é emagrecer, é apenas tonificar, perder massa gorda e ganhar massa muscular.

Claro que o exercício físico também ajuda e nestes últimos meses tenho feito treinos 5 a 6 vezes por semana, mas a alimentação é a base de tudo e sem isso não há resultados.

 

As alterações ao plano nestes últimos 2 meses foram no seguimento das últimas, ou seja, introdução de mais hidratos de carbono, como por exemplo pode comer pão (sem glúten) uma ou duas vezes por semana. 

Se querem que vos diga já estou tão habituada a estes novos hábitos, que já não os encaro como uma coisa que tenho que cumprir durante apenas uns tempos mas como a minha alimentação de sempre. Claro que poderia seguir um plano mais restrito que me daria os resultados que eu quero mais rápido, mas e o depois?! Sinceramente nunca vi ninguém que seguisse um plano muito restrito a manter os resultados atingidos durante muito tempo, por isso não acredito muito nesses planos. Funcionam é certo, mas o depois é mais complicado. Por isso prefiro demorar mais uns meses mas ir tendo "prazeres alimentares" :-) E a verdade é que nunca me senti tão bem com o meu corpo como agora!

 

 

 

Ovos com legumes no forno

IMG_2898.JPG

 

Inspirada nesta receita sairam uns belos legumes com ovos no forno!

 

Usei restos de legumes que tinha em casa, brócolos, espinafres, cogumelos e tomate cherry mas podem usar outros. Não vos sei dizer as quantidades mas partindo os legumes aos bocados quase que cobriam o tabuleiro (tamanho médio).

  

À parte bati 2 ovos e 4 claras de ovo que deitei por cima dos legumes. Juntei duas fatias de queijo terra nostra ligth partido aos bocadinhos e sementes de sésamo (a olho).  

 

Este preparado deve ir ao forno durante cerca de 30 minutos ou até estar tostado.  

 

 IMG_2896.JPG

 

 

Meia maratona de Lisboa 2016!

 IMG_3070 (2).JPGIMG_3073.PNG

 

 

Ontem foi dia de mais uma meia maratona de Lisboa!

Foi um dos primeiros posts que fiz no blog, sobre a meia maratona do ano passado (vejam aqui) e fiquei super contente em ter feito o meu melhor tempo até à data, de 2h01m, menos 1 minuto que em 2014!

 

Foi a 5ª vez que corri esta prova, e a minha 7ª meia maratona. "Gostava muito de um dia conseguir atingir a marca das 2h ou 1h59m (nem peço muito!)" escrevi eu no ano passado, e era bem verdade! Há uns 2 ou 3 anos que perseguia este objectivo e que os meus tempos rondavam as 2h02m, 2h01m... mas este foi finalmente o ano, e contra todas as minhas expectativas não só fiz menos de 2h como consegui 1h56m, menos 5 minutos que no ano passado :-)

Não é um tempo brilhante para muitos, mas para mim foi espectacular pois nunca pensei conseguir fazer este tempo e ainda para mais num dia em que não estava a 100%. Foi uma prova muito sofrida mas no fim valeu bem a pena, quando vi o relógio do tempo na meta nem queria acreditar!!!! Prova mais que superada :-)

 

Se no ano passado achava que tinha treinado pouco para a prova, este ano treinei ainda menos, fiz apenas 2 corridas longas de 15km, uma delas em que me arrastei (1h31m) e outra em que consegui baixar um pouco o tempo (1h26m). No fim-de-semana passado tinha planeado fazer o meu último treino de 15km mas uma dor na lombar não permitiu, corri apenas 10km num ritmo bastante lento e com muito sofrimento. Na 6f fui correr de novo, o plano era correr apenas 7km mas a um ritmo um pouco mais rápido... pois que a dor na lombar apareceu de novo e apenas corri 5km... Fiquei completamente desmoralizada e a pensar que se aquela dor aparecesse no domingo a meia maratona não ia acontecer. Correr 21km com aquela dor não era uma opção, mas pelo menos ia tentar.

Fiz bastantes alongamentos no dia antes da prova e no próprio dia, e decidi que ia avaliar como me sentia aos 5km, e se tivesse a mesma dor dos outros dias faria apenas a mini maratona (7km), caso contrário seguia o percurso da meia.

 

E assim foi, não estava a 100%, sentia um pouco de tensão na zona lombar, mas nada a ver com as últimas corridas e aos 5km decidi seguir para os 21km!

Apercebi-me nesta altura que estava a correr a um ritmo um pouco rápido, no qual nunca tinha corrido uma meia maratona, mas o meu relógio parou 3 ou 4 vezes durante a corrida e não tinha bem a certeza se o ritmo que ele me indicava estava certo. Quando passei os 10km o relógio da corrida marcava 54 minutos e qualquer coisa, no meu tempo de chip seriam uns 53 minutos, o que já era um recorde pessoal pois o meu melhor tempo aos 10km era de 54 minutos! Só pensei que estava a ir depressa demais e não sabia se ia aguentar mais 11km neste ritmo pelo de decidi abrandar um pouco.

Foi a primeira meia maratona que fiz sozinha do início ao fim, e digo-vos que nunca pensei que psicologicamente fosse tão difícil. Sofri bastante e pensei muitas vezes em desistir mas desde que passei nos 10km com aquele tempo só pensava que o objectivo de baixar das 2h estava tão perto, que só dependia de mim e isso sem dúvida que me ajudou a corrida até ao fim!

 

Foi mais uma superação e uma sensação indiscritível de realização pessoal!

 

Obrigada ao Crossfit pelos treinos intensos, foi devido a eles que consegui fazer este tempo certamente :-)

Obrigada ao meu Osteopata Nuno Barreto que me no sábado colocou Kinesio Tape na minha lombar e no meu pé, certamente fez toda a diferença (sobre as Tape mais tarde farei outro post!).

Obrigada à I,à C, ao P e ao T que me fizeram companhia antes da prova!

Obrigada ao meu pai que está sempre lá a dar aquela força nos últimos km's <3

E obrigada a quem esteve comigo em pensamento e a seguir-me na aplicação da Meia Maratona, vocês sabem quem são :-*

 

 

 

Algumas refeições da semana #52

Pequeno-almoço

 

IMG_2969.JPG

 

 Pão de quinoa (da Miolo) + manteiga de amendoim + fiambre de peru + queijo terra nostra light + banana com canela (pré-treino)

 

 

 

 

 

  

IMG_2960.JPG

 

Pão de avelã e trigo sarraceno (da Miolo) + manteiga de amendoim + ovo e claras de ovo mexidas + puré de banana com canela (pré-treino)

 

 

 

 

 

    

IMG_2996.JPG

 

Pequeno-almoço em modo marmita, omolete de ovo e claras de ovo com brócolos + morangos + manteiga de amendoim 

 

 

 

 

 

 

IMG_3031.JPG

 

Pequeno-almoço em modo marmita, omolete de ovo e claras de ovo com canónigos + framboesas + manteiga de amendoim 

 

 

 

 

 

 

IMG_3049.JPG

 

 ovo e claras de ovo mexidas com fiambre de peru (sem lactose) + kiwi + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meio da manhã/lanche/pré-treino/ceia/etc

 

 

IMG_2967.JPG

 

 Queijo quark com frutos vermelhos e chocolate preto 75% cacau

 

 

 

 

 

 

 

IMG_2958.JPG

 

 Iogurte grego sem lactose + romã + amêndoa laminada

 

 

 

 

 

 

 

IMG_2975.JPG

 

 Iogurte grego sem lactose com canela e amêndoa torrada

 

 

 

 

 

 

 

 IMG_3001.JPG

Mini panquecas de aveia e banana + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

IMG_2998.JPG

 

 

Couve coração + salmão fumado + quark com orégãos

 

 

 

 

 

  

IMG_3003.JPG

 

 Morangos + cajus

 

 

 

 

 

 

 

IMG_3016.JPG

 

Mini panquecas de aveia e banana com fiambre de peru e quark

 

 

 

 

 

 

 

IMG_3033.JPG

 

Iogurte de soja de coco + whey de bolacha de amendoim + canela + sementes de girassol

 

 

 

 

 

 

IMG_3039.JPG

 

 

Tostas de aveia e sementes com fiambre de peru sem lactose

 

 

 

 

 

 

 

IMG_3044.JPG

 

Queijo quark com canela + cajus

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

 

 IMG_2961.JPG

Frango assado de churrasco + brócolos

 

 

 

 

 

 

 

IMG_2983.JPG

 

Migas fit com frango assado desfiado 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_2993.JPG

 

Migas fit com salmão no forno

 

 

 

 

 

 

 

IMG_3017.JPG

 

Peito de frango no forno + salada de canónigos e tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

IMG_2957.JPG

 

Frango assado de churrasco + cougette e cogumelos salteados

 

 

 

 

 

 

 

IMG_3004.JPG

 

 Salmão com brócolos no forno

 

 

 

 

 

 

 

IMG_3040.JPG

 

 Salmão no forno + couve coração e couve caldo verde salteadas + tomate cherry

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Salada de lentilhas, beterraba e tomate

 IMG_2770.JPG

  

Isto hoje nem se pode dizer que é uma receita de tão simples que é! É apenas uma ideia de um acompanhamento com lentilhas :-)

 

Basicamente juntei lentilhas de lata (lentilhas cozidas da bonduelle) com tomate cherry e beterraba fresca, e a combinação ficou bastante boa! Serve de acompanhamento de carne, peixe ou até para um prato vegetariano. Na foto foi a acompanhar frango assado de churrasco.