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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Panquecas no forno

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Se não têm muito jeito para fazer panquecas uma boa forma é fazê-las no forno, saem sempre direitinhas! Se tiverem também é uma opção às normais panquecas :-)

 

A receita pode ser qualquer uma (existem várias no blog), neste caso fiz umas panquecas de aveia e banana com os seguintes ingredientes:

  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 ovo
  • 2 claras de ovo
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • canela a gosto

 

Misturar bem a massa, se necessário usar um processador de alimentos (usei a varinha mágica).

Forrar o tabuleiro do forno com papel vegetal e se quiserem podem ainda pincelar com óleo de coco ou azeite mas não é necessário. Distribuir a massa no tabuleiro em pequenas doses (sugestão uma ou duas colheres de sopa para cada panqueca) e levar ao forno durante cerca de 15 minutos.

Depois de retirar do forno retirar as panquecas do papel vegetal com a ajuda de uma espátula.

 

Cenas do instagram e facebook #2

Aqui ficam os vídeos mais recentes que partilhei no instagram e no facebook e um bocadinho mais sobre estes exercícios!

 

O peso morto!

 

 

Aposto que muitas mulheres ainda acham que o peso morto é um exercício de homem, certo?! Mas o peso morto, ou como chamamos no Crossfit, o Deadlift, é uma das melhores formas de ganhar força, equilíbrio e coordenação. Em apenas um movimento estamos a trabalhar imensos grupos musculares, como pernas, coxas, core, braços, costas ombros. Este exercício tem-me ajudado bastante a fortalecer a minha zona lombar.

Neste treino o objectivo era trabalhar força e como tal a carga era pesada e o número de repetições reduzida. Estava à procura da carga máxima com que conseguia fazer este exercício para apenas uma repetição. No vídeo a barra tem 75kg mas ainda consegui chegar aos 88kg :-)

 

 

As flexões em pino!

 

 

Um dos exercícios que mais gosto de fazer no crossfit, as Hand Stand Push Ups (flexões em pino)!  Foi dos exercícios que pouco tempo depois de começar no Crossfit consegui fazer, embora com muito mais dificuldade do que agora. Ao início comecei sem os pesos que estão de lado, ou seja, só com almofadinha para a cabeça e com um peso debaixo dessa almofada :-) Quanto mais alto está o sitio onde colocamos a cabeça mais fácil fica de fazer a flexão pois os nossos braços não têm que se esticar tanto! Os pesos de lado também foram gradualmente aumentando até chegar ao suposto peso com que é suposto fazer e que elimina a altura da almofada.

Estas HSPU são feitas com impulso da anca, o chamado kipping. O próximo passo é trabalhar nas HSPU strict, ou seja, sem qualquer impulso, apenas com a força dos braços ;-)

 

 

Snatch complex!

 

 

O snatch! É dos movimentos que mais gosto de ver os outros fazer, acho mesmo bonito :-) Em contrapartida é dos movimentos mais complexos e difíceis e em que tenho mais dificuldade. 

Este exercício de snatch complex consistia em fazer um hang snatch, um power snatch e um overhead squat. Tantos palavrões não é?! Calma que já vou explicar :-)

O snatch é o movimento de levar a barra até cima da cabeça num único movimento. No hang snatch a barra parte acima do joelho e no power snatch parte do chão. O overhead squat consiste em fazer um agachamento mantendo a barra acima da cabeça. Este é outro movimento bastante complicado e que requer bastante estabilização dos braços quando fazemos o agachamento.

Tenho muito que melhor em ambos embora já tenha melhorado bastante. Neste vídeo a barra tem 25kg.

 

O wall ball...

 

 

Odeio wall ball! É que nem me apetece escrever muito sobre isto tal é o meu ódio de estimação por este exercício. Sem dúvida que é aquilo que menos gosto de fazer no Crossfit. Basicamente consiste em fazer um agachamento e atirar a bola ao alvo. Dizem que pessoas baixinhas têm mais dificuldades no wall ball... pois eu certamente tenho, sou péssima nisto como se pode ver no vídeo! Muito a melhorar e este vídeo foi filmado precisamente num dia que estava a trabalhar na técnica do wall ball. A bola pesa 6kg... e acreditem que é mais difícil do que parece... pode ser que um dia a coisa melhore :-)

 

 

Migas fit!

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 Que tal uma receita de migas saudáveis?!

 

Ingredientes para duas doses:

  • 100g de couve de caldo verde
  • 1 lata de lentilhas (usei destas)
  • 1 fatia de pão de quinoa da Miolo (podem usar outro)
  • alho e azeite q.b

 

Cozer a couve com um pouco de sal. Enquanto a couve coze torrar a fatia de pão de quinoa. Usei este pão da Miolo sem glúten mas podem usar outro. Até podem usar a tradicional broa mas as migas ficam menos fit :-)

Colocar a couve numa frigideira com um pouco de alho (usei em pó mas podem usar dentes de alho) e azeite e saltear durante mais ou menos um minuto. Juntar o pão esfarelado e saltear durante mais um minuto. Por fim juntar as lentilhas, envolver bem e estão prontas as migas! Pode acompanhar carne ou peixe, como preferirem.

   

 

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Algumas refeições da semana #51

Pequeno-almoço

 

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Pão de alfarroba (da Miolo) + manteiga de amendoim + fiambre peru sem lactose + banana com canela (foi também pré-treino)

 

 

 

 

 

 

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Omolete de ovo e claras de ovo com espinafres + melancia + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Pão de batata doce e milho + pão de quinoa + queijo terra nostra light + manteiga de amendoim + banana com canela (foi também pré-treino)

 

 

 

 

 

 

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Omolete de ovo e claras de ovo + abacaxi + manteiga de amendoim (pequeno almoço em modo marmitas)

 

 

 

 

 

 

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 Ovo e claras de ovo mexidas + kiwi + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Ovo e claras de ovo mexidas + abacaxi + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Meio da manhã/lanche/pré-treino/ceia/etc

 

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Iogurte grego sem lactose + frutos vermelhos congelados + sementes de girassol

 

 

 

 

 

 

 

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Tortitas de arroz integral sem sal + mozzarela de bufala light

 

 

 

 

 

 

 

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Alface + salmão fumado + queijo quark com orégãos

 

 

 

 

 

 

 

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Tostas de espelta e sementes + fiambre de peru sem lactose

 

 

 

 

 

 

  

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Overnight oats (aveia com leite de amêndoa, canela e sementes de chia - deixar durante a noite no frigorifico) + sementes de girassol e canela

 

 

 

 

 

 

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Tortitas de arroz sem sal + salmão fumado

 

 

 

 

 

 

 

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Kiwi + avelãs

 

 

 

 

 

 

 

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Gelatina de melancia 0% açúcar (da royal) com manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Gelatina de mirtilos 0% açúcar (da royal) + chocolate preto 80% cacau

 

 

 

 

 

 

 

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Melancia + castanhas do brasil

 

 

 

 

 

 

 

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Gelatina de maçã 0% açúcar (da Condi) + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

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Peito de frango desfiado com presunto + brócolos

 

 

 

 

 

 

 

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Bacalhau com grão e ovo cozido (almoço em casa dos pais :-))

 

 

 

 

 

 

 

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Bife de peru recheado com presunto e queijo light + legumes salteados

 

 

 

 

 

 

 

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Bife de peru recheado com presunto e espinafres (receita aqui)

 

 

 

 

 

 

 

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"Fritada" de ovos e legumes (depois partilho a receita) + alface e beterraba

 

 

 

 

 

 

 

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Peito de frango no forno + cenoura + bimi

 

 

 

 

 

 

 

 

Coisas fit que eu como #27

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Já falei aqui do que é o queijo quark e das vantagens de o incluirmos na nossa alimentação. Hoje partilho um novo quark que descobri este fim de semana no Continente, o queijo quark com frutos vermelhos San Tonelli.

 

Gostei bastante da combinação do quark com os frutos vermelhos, e também do valor nutricional deste quark! Cada 100g contém 98 calorias sendo que 20,4 são de proteína, 4.4g de gordura e menos de 0,5 de hidratos de carbono. Embora tenha mais gordura que o quark da linessa este quark é bastante rico em proteínas e não tem quase hidratos de carbono.