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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Coisas fit que eu como #28

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O trigo sarraceno é uma excelente fonte de energia sem glúten e tem muitas propriedades com grandes benefícios para a nossa saúde. 

 

Alguns dos seus benefícios são:
  • Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares
  • Rico em ferro e vitaminas ajuda no combate da anemia
  • Ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue
  • Possui propriedades anti-inflamatórias
  • Contribui para a diminuição da massa gorda
  • Ajuda a manter os níveis de colesterol
  • É uma excelente fonte de proteínas de fácil digestão 
     
O trigo sarraceno pode ser consumido como grão ou como farinha. Eu pessoalmente ainda só experimentei como farinha e ao escrever este post apercebi-me que tenho apenas uma receita de uns queques com trigo sarraceno no blog! 
 
Em breve mais receitas, mas para já fica a receita dos queques
 

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Treinos num quarto de hotel #2

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E depois de ter partilhado os primeiros treinos do plano que segui na semana passada aqui ficam os restantes!

 

Treino 3

 

WOD 1

  • 50 squats (agachamentos)
  • 50 sit up (abdominais)
  • 50 burpee
  • 50 lunges 
  • 50 pushup (flexões)

Foram 12'47!

 

WOD 2

5 minute AMRAP (as many rounds as possible)

  • 10 jumping squats
  • 5 handstand pushups (flexões em pino)

Consegui fazer 6 rondas destes 2 exercícios.

 

Treino 4

 

O último treino foi a "Fat Amy":

  • 50 Air Squats
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 10 Pull ups (substitui por handstand push ups - flexões em pino)
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 50 Squats

 

Foram 18'25 de sofrimento!

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Como vêem existem imensos exercícios e treinos que podem ser feitos em casa ou noutro sítio onde não tenhamos acesso a qualquer tipo de material. Alguns destes WOD's retirei do site http://www.thetravelingwod.com/.

 

Bons treinos :-)

 

 

Ovos mexidos com salmão e mozzarela

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Ingredientes para uma dose:

  • 100g de salmão fumado
  • 1 ovo
  • 4 claras de ovo
  • 1/2 queijo mozzarela light
  • orégãos 

 

Bater o ovo e as claras de ovo e temperar com orégãos. Não usei sal mas se quiserem podem adicionar. Juntar o salmão fumado e a mozzarela partidos em bocados e envolver.

Numa frigideira anti-aderente ou noutra com um fiozinho de azeite adicionar o preparado e ir mexendo até os ovos estarem cozinhados. Servir os ovos com uma salada ou apenas com tomate e adicionar mais orégãos!

 

 

Treinos num quarto de hotel #1

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Na semana passada tive que viajar em trabalho novamente para Varsóvia. Desta vez o hotel em que fiquei não tinha ginásio pelo que pensei, tenho duas opções, ou vou correr ou arranjo forma de fazer uns treinos mesmo no quarto! Fiquei pela segunda opção porque como não conheço a cidade tinha algum receio de me perder.

 

Nos dias antes de ir tentei preparar um plano de treino para cada dia em que lá iria estar, porque sabia que se não o fizesse seria muito mais complicado ter motivação para treinar sozinha. Por isso se forem para fora ou até mesmo para treinar em casa façam um plano dos exercícios que têm que fazer em cada dia da semana! Ficou muito mais fácil porque não só não tinha que pensar no que iria que fazer como em termos de motivação era meio caminho andando para seguir o plano e fazer exercício.

 

Optei por fazer os exercícios de manhã antes de ir para o trabalho pois dava-me mais jeito para conciliar com os horários de trabalho. E com cerca de 30 minutos por dia ou até menos consegui fazer uns bons treinos, ora vejam!

 

O aquecimento era sempre o mesmo, uma tabata com os seguintes exercícios: jumping jacks; joelhos ao peito; calcanhares ao rabo; burpees. Para quem não sabe uma tabata, são 4 minutos em que se trabalha 20 segundos e descansa 10. Neste caso dava 2 rondas destes exercícios. 

 

Treino 1

 

No primeiro dia de treinos em Varsóvia esperava-me a Aphrodite!

É o nome de um WOD de Crossfit composto pelos seguinte sequência:

  • 50 burpees
  • 50 squats (agachamentos)
  • 50 sit ups (abdominais)
  • 40 burpees
  • 40 squats
  • 40 sit ups
  • 30 burpees
  • 30 squats
  • 30 sit ups 
  • 20 burpees
  • 20 squats 
  • 20 sit ups 
  • 10 burpees
  • 10 squats 
  • 10 sit ups

Demorei 21'43 a completar este WOD, foi duro!

 

Treino 2

 

Para este dia planeei os seguintes exercícios:

 

WOD 1

  • 21 pistols (agachamento unilateral)
  • 6 handstand pushup (flexões em pino)
  • 15 pistols
  • 6 handstand pushup
  • 9 pistols
  • 6 handstand pushup

Este foi rápido, 3'48!

 

WOD 2

6 rondas de:

  • 15 jumping jacks
  • 15 walking lunges
  • 15 push ups (flexões)
  • 15 sit ups

Demorei 12'07

 

E para terminar 5 minutos em prancha mas em posição de flexão (com os braços esticados)... Foram 5 minutos que pareceram 5 horas!!

 

Os restantes treinos ficam para um próximo post.

 

Como podem ver, não poder ir ao ginásio não é desculpa, e ter pouco tempo também não, com cerca de 25/30 minutos conseguem fazer um treino bastante intenso! Toca a experimentar :-)

 

Algumas refeições da semana #56

 

Pequeno-almoço

 

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Pão de trigo sarraceno e avelã com manteiga de amendoim + queijo terra nostra light + fiambre peru sem lactose + banana com canela

 

 

 

 

 

 

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Ovos estrelados + salmão fumado + queijo tipo fresco + melancia (pequeno-almoço de hotel)

 

 

 

 

 

 

 

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Ovos estrelados + salmão fumado + salada + queijo tipo fresco + abacaxi e uvas (pequeno-almoço de hotel)

 

 

 

 

 

 

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Ovos estrelados + salmão fumado + tomate + queijo tipo fresco + abacaxi (pequeno-almoço de hotel)

 

 

 

 

 

 

 

 

Lanches

 

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Marinheiras sem sal + mozzarela light

 

 

 

 

 

 

 

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Quark de frutos vermelhos + avelãs

 

 

 

 

 

 

 

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Panquecas proteicas com manteiga de amendoim, canela e morangos

 

 

 

 

 

 

 

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Panqueca proteica + frutos secos (snack em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

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Banana + sementes abóbora (pré-treino em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

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Maçã + frutos secos (snack em viagem)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

 

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Salada de espinafres, abacate e tomate com ovo estrelado

 

 

 

 

 

 

 

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Couscous com frango (jantar em Varsóvia - no hotel)

 

 

 

 

 

 

 

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 Salada de frango (opção saudável de jantar em Varsóvia numa pizzaria)

 

 

 

 

 

 

 

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Salada caprese (opção saudável de jantar em Varsóvia numa pizzaria)

 

 

 

 

 

 

 

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 Salada de atum (opção saudável de jantar em Varsóvia numa pizzaria)