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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Algumas refeições da semana #75

Pequeno-almoço

 

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Pão low carb (da Miolo) com manteiga de amendoim + banana com canela

 

 

 

 

 

 

 

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Tosta de espelta com sementes + omolete de ovo e claras + fiambre de peru + queijo de cabra light

 

 

 

 

 

 

 

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Omolete de ovo e claras + fiambre de peru sem lactose

 

 

 

 

 

 

 

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Ovo cozido, claras e batata doce com canela

 

 

 

 

 

 

 

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Ovo cozido, claras, batata doce

 

 

 

 

 

 

 

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Tortitas de arroz integral sem sal + ovo e claras mexidas

 

 

 

 

 

 

 

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Ovo cozido + claras + quinoa

 

 

 

 

 

 

 

 

Lanche

 

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Morangos + fisali + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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Pêra + cajus

 

 

 

 

 

 

 

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Pepino + presunto

 

 

 

 

 

 

 

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Atum ao natural + cenouras

 

 

 

 

 

 

 

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Atum ao natural + cenouras

 

 

 

 

 

 

 

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Figos + manteiga de amêndoa

 

 

 

 

 

 

 

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Banana com canela e manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

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Salada de salmão, alface, tomate, cenoura e milho

 

 

 

 

 

 

 

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Frango com legumes no forno

 

 

 

 

 

 

 

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Salada de canónigos, rúcula, salmão fumado, mozzarela light e tomate

 

 

 

 

 

 

 

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Pizza de claras com presunto, queijo de cabra light e rúcula

 

 

 

 

 

 

 

Gelado de pêssego e banana

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O que fazer quando temos fruta a mais que se vai estragar? Congelar para mais tarde podemos fazer gelado! E foi o que fiz estas férias com pêssegos. Juntei banana para adoçar o gelado pois o pêssego não é tão doce e o quark também não. 

 

Em termos de quantidades usei:

  • 6 pêssegos congelados
  • 2 bananas
  • 250g de quark

 

A preparação não tem nada que saber, basta triturar a fruta e depois juntar o quark. Levar ao congelador se não for para comer no momento.

 

Marmitas na praia

Hoje deixo aqui algumas ideias de saladas que fiz nas férias para levar para a praia mas que podem ser feitas também em casa ou para levar para o trabalho pois todas se comem muito bem frias.

 

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 Grão, atum, tomate cherry, abacate e palmito

 

 

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 Frango (feito no forno), quinoa, alface, beterraba e tomate cherry

 

 

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 Salmão (feito no forno), millet, rúcula e tomate cherry

 

 

 

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 Salsicha de peru light, feijão encarnado, rúcula e tomate cherry

 

 

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 Presunto, lentilhas, ovo cozido, alface, rúcula e tomate cherry

 

 

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 Esta salada foi para gastar todos os restos :-)

Atum, presunto, millet, batata doce, alface, abacate, tomate cherry e pepino

 

 

Algumas refeições da semana #74

Pequeno-almoço

 

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 Tostas de espelta e sementes + omolete

 

 

 

 

 

 

 

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 Pão de batata doce (da Miolo) + fiambre peru sem lactose + queijo de cabra light

 

 

 

 

 

 

 

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 Tostas de espelta e sementes + fiambre peru sem lactose + queijo de cabra light

 

 

 

 

 

 

 

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 Pão de batata doce + ovo e claras mexidas

 

 

 

 

 

 

 

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 Ovo cozido + batata doce

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lanche

  

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 Atum ao natural + canónigos e tomate

 

 

 

 

 

 

 

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Figos + cajus 

 

 

 

 

 

 

 

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 Queijo de cabra light + nozes + mel

 

 

 

 

 

 

 

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 Pêssego + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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 Papaia + manteiga de amendoim

 

 

 

 

 

 

 

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 Maçã + amêndoas (snack na praia)

 

 

 

 

 

 

 

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 Ovo cozido + cenouras + pepino + beterraba (snack na praia)

 

 

 

 

 

 

 

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 Atum ao natural + cenouras

 

 

 

 

 

 

 

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 Banana com canela e sementes de girassol

 

 

 

 

 

 

 

 

Almoço/jantar

 

 

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 Linguado grelhado com legumes

 

 

 

 

 

 

 

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 Frango de churrasco + courgette + tomate

 

 

 

 

 

 

 

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 Atum ao natural + batata doce + tomate (almoço na praia)

 

 

 

 

 

 

 

 

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 Salada de alface, tomate, pepino, frango, presunto e framboesas

 

 

 

 

 

 

  

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Dourada grelhada com salada 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 Frango de churrasco + salada

 

 

 

 

 

 

 

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