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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Os TPC's das Dicas do Salgueiro

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Já partilhei aqui alguns vídeos das Dicas do Salgueiro.

 

Para quem ainda não sabe o Salgueiro tem agora um site ou blog (http://dicasdosalgueiro.pt/) como lhe queiram chamar, onde partilha algumas dicas de preparação física e vida saudável baseadas na sua experiência de Personal Trainer e Duplo Profissional.

 

Se o site já era interessante pelas dicas e pela partilha dos treinos que ele costuma fazer ficou ainda melhor depois da criação da rubrica Treino para Casa (TPC)!

 

E em que é que consiste o TPC?!

"Todos os dias te darei uma sugestão de Treino (TPC) para fazeres apenas com o Peso do Corpo e/ou Material que possas ter em Casa! Prepara já o teu aspirador! Just kidding…

Irei incluir Dias de Descanso, assim como adaptações possíveis para a malta mais iniciada – já sabes que comigo nunca te falta nada :)"

 

Vejam abaixo o exemplo de um dos TPC's! Está tudo explicado (em alguns TPC's há videos de demonstração dos exercícios) e há sempre adaptações para quem não consegue fazer os exercícios. O treino é rápido, é sempre diferente e nem precisam de sair de casa. Qual é a desculpa agora?! :-)

 

TPC – Terça-Feira 29 Dezembro 2015

AMRAP 15 minutos:
10 Saltos de joelhos ao peito
20 Fundos (Dips) na cadeira/banco
30 Pranchas Laterais com Impulso (15 cada lado) – foto abaixo
40 Russian Twists (20 cada lado) – usa mochila com peso ou garrafão cheio – foto abaixo

Descrição e objectivo:

AMRAP – as many rounds as possible. Uma ronda será desde os 10 saltos até aos 40 Russian Twists, tal como descrito. Vais então fazer o máximo de rondas disto em 15 minutos.

Side plank :

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Russian Twist:

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aqui certifica-te que o objecto toca no chão de cada lado, sempre com os teus pés elevados.

Lembra-te de colocar o teu número de rondas e reps nos Comentários!

Adaptações para Iniciados:

  • Salta elevando os joelhos até onde consigas, mesmo que não elevem muito.
  • Geralmente fazemos os Fundos de pernas esticadas. Se tiveres dificuldade flecte as pernas e assim conseguem ajudar no movimento.

 

 

 

 

Crossfit, um ano depois!

E fez há uns dias um ano que comecei a praticar Crossfit e como dizer... continuo viciada neste desporto!

Acho que está mais que provado que não é entusiasmo do início, nem uma questão de moda, o Crossfit conquistou-me mesmo a sério :-)

 

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E porque é que eu gosto tanto do Crossfit? Por imensas razões, algumas das quais:

 

  • Porque são 60 minutos do meu dia em que não penso em mais nada, é impossível! 
  • Porque os treinos são sempre diferentes, não existe uma rotina nem monotonia, ou seja há uma maior vontade de ir treinar
  • Porque fisicamente é muito desafiante e eu adoro desafios, é uma constante competição comigo mesma
  • Porque é uma constante evolução, hoje consigo fazer coisas que nunca pensei que fosse capaz de fazer, como por exemplo flexões em pino, saltos duplos à corda ou levantar pesos (vejam aqui um exemplo)! 
  • Porque o que o Crossfit fez pelo meu corpo mais nenhum desporto fez, não há explicação :-) 
  • Porque me permite fazer um treino completo que incluí não só os exercícios de cardio mas também exercícios de força e de ginástica
  • Porque o ambiente que se vive numa box (pelo menos na que conheço que é a Crossfit Alvalade) nada tem a ver com o tradicional ginásio
  • Porque me divirto nos treinos
  • E porque os meninos ficam muitas vezes de tronco nu e dá para alegrar a vista!!! AHAHAHHAHA brincadeira ;-)

 

E a mais importante porque o Crossfit me faz sentir bem, é a minha terapia! 

  

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O que comer antes e depois do treino?

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O que devemos comer antes e depois do treino? Esta é uma das dúvidas mais frequentes de quem pratica exercício e já percebeu a importância e a influência da alimentação no treino, na sua preparação e recuperação é fundamental!

 

"Seguir uma alimentação cuidada antes, durante e depois do treino é tão importante quanto a própria prática de exercício físico. Para além de garantir um melhor rendimento, previne lesões musculares, evita a perda de massa muscular e aumenta a força."

 

Se também têm dúvidas vejam o resto deste artigo do Bruno Salgueiro: http://observador.pt/2015/09/22/devemos-comer-do-treino/

 

E o video das das Dicas do Salgueiro:

 

 

 

 

 

 

 

O Crossfit é para todos!

Para quem continua a achar que o Crossfit não é para todos porque é muito difícil, vejam este vídeo das Dicas do Salgueiro. Tem vários exemplos de adaptações de exercícios que podem ser usadas e que demonstram que há opções para todos!  

 

"Treino para todos sem desculpas!"

 

O Crossfit e as mulheres

 

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Fala-se muito no efeito que o CrossFit e/ou a musculação pode ter nas mulheres... que aumentam de tamanho, ficam demasiado musculadas e que ficam com um corpo de homem. E sim é verdade que isto pode acontecer a algumas mulheres, mulheres que treinam várias horas por dia (para competição por exemplo), que treinam com cargas excessivas, que tomem suplementos para esse mesmo efeito, etc... mas meninas estas são a excepção! Nenhuma mulher vai ficar grande por treinar com pesos, seja Crossfit ou musculação, como diz na foto as mulheres ficam grandes é a comer bolos e outras gordices :-)

 

O que vai acontecer é que vão ficar mais em forma, com o corpo mais tonificado e definido e portanto muito mais fit! Eu apenas posso falar da minha experiência. Faço CrossFit há 6 meses (ver aqui) e nunca antes tinha feito treino de musculação. O exercício que fazia sempre foi  mais de cardio, aulas de grupo ou corrida. Apesar de ter alargado um bocadinho nas costas, o que é normal tendo em conta que nunca antes tinha feito treino de musculação estou bastante mais tonificada e definida (muito menos flácida!), e o meu bumbum está como nunca esteve ah ah :-)

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Deixo-vos um artigo muito bom que esclarece algumas dúvidas sobre as mulheres e o CrossFit: 

http://www.inshape.pt/mulheres-no-crossfit-5-duvidas-comuns/

  

E um vídeo com o testemunho de algumas mulheres que praticam Crossfit!

"CrossFit can change how a woman both defines beauty and feels about her body"