Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Cenas do instagram e facebook #3

Mais um post com sobre os últimos vídeos que partilhei no facebook e no instagram!

 

Muscle-up, a tentativa :-)

 

 

Bar muscle-up, deve ser dos exercícios mais complicados de fazer no Crossfit!

Só para perceberem o que estou a tentar fazer no vídeo é o que está na foto abaixo:

bar-muscle-up.jpg

Pois nada a ver certo?! Como tudo no Crossfit, existem progressões até conseguirmos fazer o exercício como ele deve ser feito e por isso estou a utilizar um elástico para me ajudar a subir para cima da barra. Por isso como podem ver estou muito longe de conseguir fazer um muscle up, mas lá chegarei um dia :-) 

 

 

Rope-climb!

 

 

 

Esta é a minha praia, o modo "macaquinha" ahahah :-) Ainda me lembro do primeiro treino em que tivemos técnica de subir à corda. Foi logo no primeiro mês em que comecei a fazer Crossfit e sei que fiquei assustadíssima quando ouvi falar em subir a corda, só pensei "eu não vou conseguir fazer isto!" mas e não é que consegui logo à primeira?! Claro que o movimento não está perfeito e há muito para melhorar, mas a verdade é que também já melhorei bastante desde a primeira subida. 

Próximo passo é conseguir subir só com os braços :-)

 

 

Equilíbrio :-)

 

 

 

Já partilhei um vídeo de tentativa de andar em pino e partilhei que é das coisas que mais quero conseguir fazer! Pois que até lá é preciso muito treino de equilíbrio. Este não é nenhum exercício especifico de Crossfit, é apenas um treino de equilíbrio que também ajuda na técnica das flexões em pino (handstand push-ups) que também já aqui partilhei.  

 

 

Pull-ups strict!

 

 

Movimentos de ginástica são os que eu mais gosto de fazer no Crossfit e as elevações (pull-ups) são um deles! Depois de ter conseguido começar a fazer as primeiras pull-ups com kipping (com balanço) fui conseguindo aumentar o número de repetições de pull-ups scrit, ou seja sem qualquer balanço, só mesmo com a força dos braços. Há um ano ficava pendurada na barra e mal conseguia subir um milímetro que fosse quanto mais chegar com o queixo acima da barra! Hoje consigo fazer 3 seguidas (acho que até já dá para 4 mas ainda não tentei)!

 

 

Crossfit em Varsóvia :-)

IMG_3113.JPG

 

Nunca tinha treinado noutra box que não a Crossfit Alvalade (e a Crossfit Alvalade Oriente). Por nenhuma razão em especial mas apenas porque nunca calhou visitar outra box. 

 

Quando soube que ia viajar em trabalho para Varsóvia confesso que uma das primeiras coisas que fiz foi procurar boxes de Crossfit! Sim ok é um vício, mas é assumido e ao menos é um vício saudável :-)

 

Procurei a box mais perto do escritório e do hotel em que ia ficar e encontrei o Crossfit MGW. Enviei-lhes uma mensagem no facebook a perguntar se podia ir lá treinar quando estivesse em Varsóvia. Responderam que sim, enviaram-me os horários dos treinos e disseram que teria que pagar 40 PLN (são quase 10€) por treino. Na altura pensei que teria que pagar se fosse lá mais do que uma vez e não para experimentar porque em Portugal não se paga para ir experimentar uma box, mas ali sim e a primeira impressão não foi a melhor!

 

Quando cheguei ainda estava a decorrer o treino anterior por isso fiquei a ver enquanto esperava... o que é sempre bom pois podemos ver o tipo de "sofrimento" que nos espera, not! Não consegui ver qual era o WOD (workout of the day) mas percebi que pelo menos tinha pistols, double unders e burpees!

 

No início do treino avisei o coach que era portuguesa mas que para além dos nomes dos exercícios (que felizmente são sempre em inglês!) não ia perceber nada do que ele ia dizer :-) Acho que ficou um bocadinho assustado porque disse que o inglês dele não era muito bom! Ele deu o treino em polaco e ia dizendo algumas coisas para mim em inglês, mas eu ia seguindo o que os outros iam fazendo.

 

O treino começou com a explicação do WOD que era a única coisa escrita no quadro. 

Nos treinos que costumo fazer também temos escrito o aquecimento e a parte da técnica/força. Neste caso tanto uma como outra foram de preparação para o WOD. Incluíu também alguns exercícios de mobilidade e um pouco de técnica dos exercícios do WOD que era:   

 

3 - 6 - 9 - 12 - 9 - 6 - 3

  • pistols
  • chest to bar 
  • burpees
  • after each round max of double unders (score = total of du's)

Isto com um tempo máximo de 10 minutos!

 

IMG_3111.JPG

IMG_3112.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ora como chest to bar ainda são complicados perguntei se podia fazer pull ups e assim foi. Consegui chegar à segunda ronda dos 9 ou seja fiz os 3 - 6 - 9 - 12 - 9 e consegui fazer 153 duplos, não foi mau! Conseguem ver o meu score na foto no nome Patrycja que parece que é o meu nome em polaco!

No final ainda houve direito a alongamentos.

 

Conclusão, foi uma experiência engraçada mas acho que os treinos em Portugal são mais exigentes! Mas isto baseado apenas num treino, poderão não ser todos iguais. Valeu certamente a experiência e talvez regresse numa futura visita a Varsóvia :-) 

 

 

 

Cenas do instagram e facebook #2

Aqui ficam os vídeos mais recentes que partilhei no instagram e no facebook e um bocadinho mais sobre estes exercícios!

 

O peso morto!

 

 

Aposto que muitas mulheres ainda acham que o peso morto é um exercício de homem, certo?! Mas o peso morto, ou como chamamos no Crossfit, o Deadlift, é uma das melhores formas de ganhar força, equilíbrio e coordenação. Em apenas um movimento estamos a trabalhar imensos grupos musculares, como pernas, coxas, core, braços, costas ombros. Este exercício tem-me ajudado bastante a fortalecer a minha zona lombar.

Neste treino o objectivo era trabalhar força e como tal a carga era pesada e o número de repetições reduzida. Estava à procura da carga máxima com que conseguia fazer este exercício para apenas uma repetição. No vídeo a barra tem 75kg mas ainda consegui chegar aos 88kg :-)

 

 

As flexões em pino!

 

 

Um dos exercícios que mais gosto de fazer no crossfit, as Hand Stand Push Ups (flexões em pino)!  Foi dos exercícios que pouco tempo depois de começar no Crossfit consegui fazer, embora com muito mais dificuldade do que agora. Ao início comecei sem os pesos que estão de lado, ou seja, só com almofadinha para a cabeça e com um peso debaixo dessa almofada :-) Quanto mais alto está o sitio onde colocamos a cabeça mais fácil fica de fazer a flexão pois os nossos braços não têm que se esticar tanto! Os pesos de lado também foram gradualmente aumentando até chegar ao suposto peso com que é suposto fazer e que elimina a altura da almofada.

Estas HSPU são feitas com impulso da anca, o chamado kipping. O próximo passo é trabalhar nas HSPU strict, ou seja, sem qualquer impulso, apenas com a força dos braços ;-)

 

 

Snatch complex!

 

 

O snatch! É dos movimentos que mais gosto de ver os outros fazer, acho mesmo bonito :-) Em contrapartida é dos movimentos mais complexos e difíceis e em que tenho mais dificuldade. 

Este exercício de snatch complex consistia em fazer um hang snatch, um power snatch e um overhead squat. Tantos palavrões não é?! Calma que já vou explicar :-)

O snatch é o movimento de levar a barra até cima da cabeça num único movimento. No hang snatch a barra parte acima do joelho e no power snatch parte do chão. O overhead squat consiste em fazer um agachamento mantendo a barra acima da cabeça. Este é outro movimento bastante complicado e que requer bastante estabilização dos braços quando fazemos o agachamento.

Tenho muito que melhor em ambos embora já tenha melhorado bastante. Neste vídeo a barra tem 25kg.

 

O wall ball...

 

 

Odeio wall ball! É que nem me apetece escrever muito sobre isto tal é o meu ódio de estimação por este exercício. Sem dúvida que é aquilo que menos gosto de fazer no Crossfit. Basicamente consiste em fazer um agachamento e atirar a bola ao alvo. Dizem que pessoas baixinhas têm mais dificuldades no wall ball... pois eu certamente tenho, sou péssima nisto como se pode ver no vídeo! Muito a melhorar e este vídeo foi filmado precisamente num dia que estava a trabalhar na técnica do wall ball. A bola pesa 6kg... e acreditem que é mais difícil do que parece... pode ser que um dia a coisa melhore :-)

 

 

Cenas do instagram e facebook #1

E porque nem toda a gente segue o facebook e/ou no instagram do blog decidi criar uma nova rubrica para partilhar alguns vídeos e/ou fotos. Aqui ficam os vídeos dos meus treinos que coloquei nas últimas semanas :-)

 

Um dia vou andar em pino! 

 

Em termos de exercícios que praticamos no Crossfit os que eu mais gosto são mesmo os de ginástica, aqueles em que usamos apenas o nosso peso corporal. O Hand Stand Walk (HSW) como lhe chamamos, ou o andar em pino, é daquelas coisas que mais quero conseguir fazer! E não me perguntem "mas porquê? isso vai-te dar jeito para quê?!" Simplesmente porque sim! Porque acho piada e porque é um enorme desafio :-)

Ainda vai demorar até conseguir andar mas já estive mais longe :-)

 

 

Foco na técnica!

  

Squat clean, um dos movimentos com a barra que mais fazemos no Crossfit. Consiste em levantar a barra e receber em agachamento. No vídeo a barra tem um peso total de 35kg. Pensar que há um ano que mal conseguia levantar 15kg (o peso só da barra)! 

 

 

Thrusters!

 

Outro movimento com a barra e um dos mais completos no Crossfit, o Thruster, pois trabalha várias partes do corpo. Este treino consistiu em fazer a cada minuto durante 10 minutos 5 repetições deste movimento, o Thurster. A barra neste vídeo tem 30kg. 

 

 

Finalmente as pull-ups!

 

Mais um movimento de ginástica, as elevações (pull-ups) e outro que há muito que queria conseguir fazer! Todos os exercícios no Crossfit têm adaptações e as pull ups não são excepção. A primeira progressão é usar as argolas (remadas nas argolas) e só depois passamos a estrutura com ajuda de elásticos (mais fortes ou mais fracos) até se conseguir fazer o exercício sem qualquer adaptação.

Claro que nem toda a gente precisa de passar por todas as progressões! Eu claro que precisei embora rapidamente tenha passado para a barra com a ajuda de elásticos. A minha primeira pull up sem ajuda de elástico foi passado 6 meses de Crossfit, mas não consegui logo largar o elástico pois durante o treino geralmente precisamos de fazer várias repetições e ainda não o conseguia fazer... fazia duas ou três e era isso!

Em Dezembro do ano passado (passado um ano de Crossfit) consegui fazer 5 pull ups seguidas. Passado uma semana bati o meu recorde para 8 e depois para 10! E foi quando deixei de  usar elástico. Quando são muitas repetições demoro algum tempo para acabar o treino mas só assim conseguimos alcançar os nossos objectivos. 

 

 

Entrevista para A BOLA TV :-)

 

Durante a semana costumo sempre treinar na box Crossfit Alvalade, mas ao sábado geralmente faço uma visita à Crossfit Alvalade Oriente. E foi o que aconteceu um destes últimos fim-de-semanas. Já sabia que A BOLA TV ia lá estar mas nunca pensei que ia dar uma entrevista :-)

 

Antes de iniciarmos o WOD (workout of the day) que é a parte mais intensa do treino avisaram que iam filmar o treino e que queriam dois voluntários, um homem e uma mulher, para dar um testemunho no fim. Ninguém se ofereceu até que umas meninas sugeriram o meu nome, eu fiquei caladinha mas lá aceitei... "medoooo!" pensei eu para mim, "mas o que é que eu vou dizer, o que é que me vão perguntar?!"

 

Mas "o melhor" (ou o pior!) foi ter a câmara em cima de mim durante grande parte do treino. 

O treino era a "Kelly" que consiste em fazer 5 rondas dos seguintes exercícios no menor tempo possível:

  • 400m run (corrida na rua e por isso não aparece na filmagem)
  • 30 box jump 50cm (saltos para a caixa com altura de 50cm)
  • 30 wall ball 6kg (fazer um agachamento e acertar com a bola de 6kg no alvo)

 

E logo nesse dia tinha um dos exercícios que menos gosto de fazer no Crossfit, o wall ball! Sim parece fácil mas acreditem que não é, e especialmente para pessoas baixinhas como eu :-) 

 

E depois de 32 minutos e 43 segundos de "sofrimento" a bela da entrevista que podem ver abaixo!