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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Inspiração #3 - Nunca é tarde para mudar!

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E hoje um testemunho que só prova que nunca é tarde para mudarmos alguns hábitos na nossa vida!

O meu pai não praticava exercício físico de forma regular há muitos anos. Praticamente aos 60 anos inscreve-se no ginásio, volta a praticar exercício e muda alguns dos seus hábitos alimentares. Não podia estar mais orgulhosa :-) 

 

Há quanto tempo não praticavas exercício de forma regular? 

"Há mais de 20 anos!" Antigamente fazia ginástica de ginásio, corrida e futebol mas o stress do dia a dia e o cansaço do trabalho tiravam-lhe a vontade de fazer exercício e isso acabou por se tornar um hábito durante muitos e muitos anos.  

 

Porquê voltar agora?

"Para me sentir bem" foi a resposta imediata! O regresso ao exercício coincidiu também com o deixar de trabalhar. Em Setembro de 2015 reformou-se e achou que seria a altura ideal para se inscrever no ginásio.

 

Foi muito difícil o retomar a actividade física?

Diz ele que ao início foi muito difícil..  pois nem imagino depois de mais de 20 anos sem fazer exercício!

"Os músculos estavam adormecidos e tinha dificuldade em fazer alguns dos exercícios".

Actualmente vai ao ginásio cerca de 3 a 4 vezes por semana onde faz um plano de treino que inclui desde máquinas de musculação a passadeira, remo, bicicleta, etc.

 

E resultados?

Os resultados foram muito bons e bastante rápidos. Em 3 meses apenas perdeu 5kg de peso e 7% de massa gorda. Diminuiu a pressão arterial e a massa gorda visceral. A nível de análises médicas também houve algumas melhorias nomeadamente nos valores do colesterol. 

 

E as mudanças na alimentação, porquê?

"Porque decidimos cá em casa comer de uma forma melhor, deixar aquela comida tradicional dos fritos e dos refogados e fazer uma alimentação mais saudável. Também muito por influência da minha filha!" Ups a filha sou eu! 

A personal trainer que definiu o plano de treinos inicial também o incentivou a fazer algumas alterações na alimentação. 

As alterações principais para além do evitar os fritos e os refogados foram:

  • Deixar de beber leite e de comer manteiga
  • Incluir os ovos e fruta ao pequeno almoço
  • Substituir o pão de trigo pelo pão de centeio ou de cereais
  • Deixar de comer pão às refeições
  • Incluir legumes em todas as refeições
  • Substituir o arroz, massa, batatas por legumes em algumas refeições em especial ao jantar
  • Beber muita água ao longo do dia
  • Fazer mais refeições, incluir lanches entre as refeições principais (fruta com frutos secos por exemplo)

 

E a pergunta que se impõe agora é se este estilo de vida é para continuar?

"Completamente! Sinto-me muito bem."

Com esta resposta não tenho muito mais a acrescentar, nunca é tarde para mudarmos algumas coisas na nossa vida e fazermos algo para nos sentirmos melhor :-) 

 

 

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