Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Desafio Eatofit abdominais!

11401409_423435257839388_7003763843089486195_n.jpg

 

 

Um desafio para as férias, desta vez de abdominais! Este é desafio é da Eatofit que sigo no instragram.

O desafio foi lançado em Junho mas pode ser feito em qualquer altura, o que interessa é fazer e não quando :-)

 

O desafio consiste em fazer os 5 exercícios que estão acima na foto sendo que o número de repetições vai aumento de dia para dia.

Dia 1 - 4 repetições

Dia 2 - 5 repetições

Dia 3 - 6 repetições

Dia 4 - Dia de descanso

Dia 5 - 8 repetições

Dia 6 - 10 repetições

Dia 7 - 12 repetições

Dia 8 - Dia de descanso

Dia 9 - 13 repetições 

Dia 10 - 15 repetições

Dia 11 - 16 repetições

Dia 12 - Dia de descanso

Dia 13 - 18 repetições

Dia 14 - 20 repetições

 

Se não conseguirem aumentar as repetições como é sugerido no desafio prolonguem o desafio durante mais tempo e repitam os dias que forem precisos, não valem desculpas de dizer que não consigo!

Desafio da Prancha... o resultado!

 

4338c3884b2bd924014efa3a3d8a571c.jpg

 

Lembram-se do desafio dos 30 dias de prancha?! O desafio consistia em cada dia fazer o exercício de prancha e aguentar o tempo estipulado que ia aumentando de dia para dia. Começava nos 20 segundos e ia até aos 270 segundos no dia 29. No dia 30, o último, era para aguentar o máximo de tempo possível.

 

Comecei a sentir alguma dificuldade a partir dos 120 segundos, 2 minutos de prancha já dói! E a partir daí foi sempre a doer até aos 270 segundos, uns dias piores que outros claro mas o corpo também se foi habituando ao aumento gradual do tempo em prancha.

E finalmente chegou o último dia... sendo que no dia anterior tinha feito 4 minutos e 30 segundos de prancha, o dia seguinte nunca poderia fazer menos... então defini para mim mesma um objectivo de tentar aguentar 6 minutos...  mas consegui fazer 8 minutos!!!!

Poderia ter feito mais uns segundos ou até mesmo mais um minuto mas comecei a sentir desconforto nas costas e a partir do momento em que prejudicamos a técnica , seja em que exercício for, em detrimento do tempo, do carga ou do número de repetições só estamos a fazer mal ao nosso corpo. Seja como for fiquei bastante satisfeita pois não pensei que ia passar dos 6 minutos :-)

 

IMG_1008.jpgIMG_1012.jpg

 

Então e resultados... como se costuma dizer os abdominais fazem-se na cozinha... podemos fazer 10 minutos de prancha todos os dias que se não tivermos algum cuidado com o que comemos não vale de nada. Mas claro que os abdominais fazem alguma coisa e notei diferenças no antes e depois do desafio!

  

E vocês já fizeram o desafio? Partilhem os vossos resultados nos comentários se quiserem. Quem ainda não fez ainda vai a tempo de começar... e quem acha que não vai conseguir porque é muito difícil façam até onde conseguirem, e se precisarem de repetir mais dias com determinado tempo também o podem fazer, é melhor do que não fazer nada!

 

 

Desafio 30 dias: Barriga lisa e Abdominais mais definidos...

11113243_1624994294425753_6618180527140420641_n.jp

 

Anda a circular no facebook um desafio de 30 dias de prancha: https://www.facebook.com/events/321478718052671/

 

O desafio consiste a cada dia fazer o exercício de prancha e aguentar o tempo estipulado para cada dia:

Dia 1 - 20 segundos
Dia 2 - 20 segundos
Dia 3 - 30 segundos
Dia 4 - 30 segundos
Dia 5 - 40 segundos
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - 45 segundos
Dia 8 - 45 segundos
Dia 9 - 60 segundos
Dia 10 - 60 segundos
Dia 11 - 60 segundos
Dia 12 - 90 segundos
Dia 13 - Descanso
Dia 14 - 90 segundos
Dia 15 - 90 segundos
Dia 16 - 120 segundos
Dia 17 - 120 segundos
Dia 18 - 150 segundos
Dia 19 - Descanso
Dia 20 - 150 segundos
Dia 21 - 150 segundos
Dia 22 - 180 segundos
Dia 23 - 180 segundos
Dia 24 - 210 segundos
Dia 25 - 210 segundos
Dia 26 - Descanso
Dia 27 - 240 segundos
Dia 28 - 240 segundos
Dia 29 - 270 segundos
Dia 30 - Aguente o máximo de tempo possível!!

 

A prancha trabalha não só os músculos abdominais com também os braços e o anterior das coxas.

O desafio já começou dia 22 mas ainda vão a tempo, cada um pode começar quando quiser! Aceitam o desafio? :-) Mas não se esqueçam que... ABS are made in the Kitchen :-)

 

abs-are-made-in-the-kitchen.jpg.jpg