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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

Entrevista ao CrossFit Alvalade!

Para quem não segue o blog no facebook aqui fica a entrevista que dei ao CrossFit Alvalade!

 

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/ OS NOSSOS ATLETAS /

Conheça uma das nossas alunas que começa sempre o seu dia com a CrossFit Alvalade.

Nome: Patricia Carvalho Dias
Idade: 39
Profissão: Project Manager

 

Wod preferido: Não tenho um wod preferido mas gosto de todos os que tenham #HSPU (acho que gosto de ver o mundo ao contrário!)… e #burpees ahahah sim eu gosto de #burpees !!

 

Wod odiado: Tudo o que tenha #remo e claro #wallball :-)

 

Como é que conheceste o #crossfit?

O meu primeiro contacto com o #Crossfit foi mais ou menos há dois anos quando um colega de trabalho me desafiou a fazer um treino outdoor... e... minha nossa acabei o treino morta de cansaço mas gostei muito do desafio! Como sou bastante curiosa e já há algum tempo que procurava diversificar no desporto, comecei a pesquisar informação sobre o #Crossfit, e cheguei mesmo a fazer alguns wod’s em casa graças aos vídeos das "Dicas do Salgueiro".

No final do ano de 2014 descobri a Crossfit Alvalade.. decidi experimentar e adorei!

Comecei a treinar duas vezes por semana e passado 3 ou 4 meses já estava em livre trânsito :-)

 

Lembras-te do 1º #wod?
Lembro-me do dia como se fosse hoje, um sábado de manhã! Mas para ser sincera não me lembro em detalhe qual era o wod :-) Sei que era um #wod em #equipa, tinha #corrida, pinos, etc

 

O que fazias antes de descobrires o #crossfit?
Fazia corrida e aulas de grupo em ginásio (RPM, Body Attack, Power jump)

 

O que te fez continuar a praticar?
Para quem procurava um #desporto complementar à corrida que permitisse #tonificar o corpo e ganhar mais massa muscular (e que não fosse musculação no ginásio, porque não tenho paciência para máquinas mesmo!) o #Crossfit trouxe-me isso e muito mais!

E passado quase dois anos acho que posso dizer que não pratico a modalidade por moda, mas sim porque o #Crossfit me conquistou. E porque é que eu gosto tanto do Crossfit? Por imensas razões, algumas das quais:

Porque são 60 minutos do meu dia em que não penso em mais nada, é impossível!

Porque os treinos são sempre diferentes, não existe uma rotina nem monotonia, ou seja há uma maior vontade de ir treinar.

Porque fisicamente é muito desafiante e eu adoro desafios, é uma constante competição comigo mesma.

Porque é uma constante evolução, hoje consigo fazer coisas que nunca pensei que fosse capaz de fazer!

Porque o que o Crossfit fez pelo meu corpo o que mais nenhum desporto fez.

Porque me permite fazer um treino completo que incluí não só os exercícios de cardio mas também exercícios de força e de ginástica.

Porque o ambiente que se vive na box nada tem a ver com o tradicional ginásio, é espectacular!

Porque me divirto nos treinos!

E porque os meninos ficam muitas vezes de tronco nu e dá para alegrar a vista!!! AHAHAHHAHA brincadeira ;-)

E a mais importante, porque o Crossfit me faz sentir bem, é a minha terapia!


Quantas vezes treinas por semana?
Treino 4 a 5 vezes por semana

 

Que hábitos mudaste?
Já há alguns anos que tenho cuidado com a minha alimentação e que mudei alguns dos meus hábitos, mas nos últimos dois anos esses cuidados intensificaram-se. Desde que comecei a praticar Crossfit e a ter mais cuidados com a alimentação já perdi cerca de 8% de massa gorda!

 

Recomendas?
Acho que pelas respostas anteriores se percebe que sim, claro que recomendo! E sim o Crossfit é um desporto "puxado" fisicamente e há treinos em que acabamos deitados no chão "sem poder mais", mas acima de tudo é um constante desafio e uma superação pessoal, pela evolução que vemos treino após treino. E não vale dizer que não consigo porque o Crossfit é mesmo para todos!! O treino e os movimentos são adaptados às capacidades de cada um.

 

Cenas do facebook e do instagram #6

Sobre os últimos vídeos de Crossfit que partilhei no facebook e no instagram!

 

 

Toes to bar

 

 

Toes to bar ou levar os pés à barra... estavam difíceis de sair! E sendo um movimento de ginástica é mais um dos meus preferidos, um dos que eu mais queria conseguir fazer! Ainda estão longe de ser perfeitos e ainda tenho muita dificuldade em manter a consistência, ou seja, fazer alguns seguidos depois de estar cansada. Mas agora é uma questão de treino :-)

 

 

Clean & jerk

 

 

E não podia faltar um vídeo com um exercício com a barra! Desta vez é o clean and jerk. Já tinha aqui falado do clean que consiste em trazer a barra do chão ao nível do ombros fazendo um agachamento (é o chamado squat clean). O jerk é o que completa o movimento empurrando a barra dos ombros até acima da cabeça usando o impulso da anca e posicionando-nos debaixo da barra. É portanto um movimento que embora pareça fácil requer bastante técnica! Este vídeo foi feito num treino de técnica/força em que o objectivo era encontrar a nossa carga máxima deste exercício. Consegui fazer 48kg!! No vídeo a barra tem 40kg. 

 

 

Double unders

 

 

Double unders ou saltos duplos à corda, ou seja, consiste em passar com a corta duas vezes debaixo dos pés no mesmo salto. Adoro saltar à corda! Quando comecei no Crossfit achei que ia ser dos exercícios que mais facilmente iria conseguir fazer, afinal de contas não tinha barras, nem pesos, era apenas coordenação pensei eu... pois mas foi assim tão fácil! Os double unders exigem muita coordenação, porque geralmente temos tendência a acelerar as pernas quando aceleramos os pulsos para a corda passar duas vezes. Acontece que se acelerarmos as pernas dificilmente a corda vai passar duas vezes no mesmo salto! E contrariamente ao que pensei inicialmente demorei bastante tempo a atinar com os duplos. Embora tenha feito o primeiro muito rápido, conseguir fazer duplos seguidos é que já foi um 31... comecei com um duplo, um single, um duplo, um single, e ali fiquei durante meses e não conseguia dar o salto para os duplos seguidos... até ao dia em que sairam 10, depois sairam 20 e depois foi uma questão de treino! Hoje em dia é das coisas que tenho mais facilidade e que mais gosto de fazer, o meu record são 130 seguidos! Próximo passo chegar aos 150 e conseguir fazer triplos :-)

 

O salto de paraquedas!!!

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Não é um tema mais ou menos fit mas não podia deixar de partilhar esta experiência! Já há muito tempo que tinha o salto de paraquedas na minha lista de coisas a fazer, mas ia adiando adiando, adiando... e agora só penso "mas como é que eu demorei tanto tempo a fazer isto?!", porque é simplesmente brutal!! É uma experiência única, inesquecível e cheia de adrenalina! Se têm vontade de o fazer façam porque vale mesmo a pena, a sensação é para lá de espectacular :-) 

 

Saltei em Évora, na Skydive, e apesar do atraso na hora do salto, são todos muito simpáticos e excelentes profissionais, recomendo!

 

Quando é que posso saltar outra vez?! :-)

 

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Cenas do instagram e facebook #4

Sobre os últimos vídeos que publiquei no facebook e no instragram!

 

Front squat

 

 

Agachamento é dos exercícios mais completos pois trabalha as zonas mais importantes do corpo, as pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços! Agachamentos com carga ajudam a fortalecer as coxas, os glúteos e as pernas!

Este vídeo foi feito dia em que a parte de técnica/força do treino era para encontrar a carga máxima neste exercício de front squat, agachamento frontal com barra. E como o objectivo era a carga a máxima apenas era para fazer uma repetição e ir aumentando o peso. No vídeo estão 50kg, o meu máximo são 65kg :-)

  

 

Snatch

  

 

Já falei aqui do snacth e do quanto gosto de ver os outros a fazer exercício! Já eu, sou muito fraquinha e tenho bastantes dificuldades neste movimento. Também já fui pior, é verdade mas há ainda muito para melhorar :-)

Squat snacth é ainda mais difícil que o snatch pois incluí também o agachamento no movimento. E como nem sempre as coisas saem como nós queremos esta foi uma tentativa falhada de um squat snatch com 28kg... fraquinha :-)

 

 

HSPU strict

 

  

Outro exercício que também já falei aqui, as flexões em pino! E como é dos exercícios que mais gosto de fazer aqui fica mais um vídeo mas desta vez na versão strict, ou seja sem qualquer impulso das pernas, apenas com a força dos braços. E já consegui melhorar!

 

 

 Burpees!!!

 

 

Burpees!!! Um dos exercícios mais "odiados" do crossfit :-) Chamem-me maluca, mas eu gosto de burpees! E os burpees têm ajudado e muito a melhorar o meu cardio.  Parece um exercício fácil mas também tem a sua técnica e quanto melhor for menos nos cansamos a fazer os burpees. Seja como for é um exercício exigente e se nunca experimentaram tentem! Façam só 10 e depois digam-me :-) 

 

 

 

 

Treinos num quarto de hotel #2

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E depois de ter partilhado os primeiros treinos do plano que segui na semana passada aqui ficam os restantes!

 

Treino 3

 

WOD 1

  • 50 squats (agachamentos)
  • 50 sit up (abdominais)
  • 50 burpee
  • 50 lunges 
  • 50 pushup (flexões)

Foram 12'47!

 

WOD 2

5 minute AMRAP (as many rounds as possible)

  • 10 jumping squats
  • 5 handstand pushups (flexões em pino)

Consegui fazer 6 rondas destes 2 exercícios.

 

Treino 4

 

O último treino foi a "Fat Amy":

  • 50 Air Squats
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 10 Pull ups (substitui por handstand push ups - flexões em pino)
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 50 Squats

 

Foram 18'25 de sofrimento!

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Como vêem existem imensos exercícios e treinos que podem ser feitos em casa ou noutro sítio onde não tenhamos acesso a qualquer tipo de material. Alguns destes WOD's retirei do site http://www.thetravelingwod.com/.

 

Bons treinos :-)