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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Treinos num quarto de hotel #2

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E depois de ter partilhado os primeiros treinos do plano que segui na semana passada aqui ficam os restantes!

 

Treino 3

 

WOD 1

  • 50 squats (agachamentos)
  • 50 sit up (abdominais)
  • 50 burpee
  • 50 lunges 
  • 50 pushup (flexões)

Foram 12'47!

 

WOD 2

5 minute AMRAP (as many rounds as possible)

  • 10 jumping squats
  • 5 handstand pushups (flexões em pino)

Consegui fazer 6 rondas destes 2 exercícios.

 

Treino 4

 

O último treino foi a "Fat Amy":

  • 50 Air Squats
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 10 Pull ups (substitui por handstand push ups - flexões em pino)
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 50 Squats

 

Foram 18'25 de sofrimento!

 IMG_3558.PNG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Como vêem existem imensos exercícios e treinos que podem ser feitos em casa ou noutro sítio onde não tenhamos acesso a qualquer tipo de material. Alguns destes WOD's retirei do site http://www.thetravelingwod.com/.

 

Bons treinos :-)

 

 

Treinos num quarto de hotel #1

IMG_3618.JPG

  

Na semana passada tive que viajar em trabalho novamente para Varsóvia. Desta vez o hotel em que fiquei não tinha ginásio pelo que pensei, tenho duas opções, ou vou correr ou arranjo forma de fazer uns treinos mesmo no quarto! Fiquei pela segunda opção porque como não conheço a cidade tinha algum receio de me perder.

 

Nos dias antes de ir tentei preparar um plano de treino para cada dia em que lá iria estar, porque sabia que se não o fizesse seria muito mais complicado ter motivação para treinar sozinha. Por isso se forem para fora ou até mesmo para treinar em casa façam um plano dos exercícios que têm que fazer em cada dia da semana! Ficou muito mais fácil porque não só não tinha que pensar no que iria que fazer como em termos de motivação era meio caminho andando para seguir o plano e fazer exercício.

 

Optei por fazer os exercícios de manhã antes de ir para o trabalho pois dava-me mais jeito para conciliar com os horários de trabalho. E com cerca de 30 minutos por dia ou até menos consegui fazer uns bons treinos, ora vejam!

 

O aquecimento era sempre o mesmo, uma tabata com os seguintes exercícios: jumping jacks; joelhos ao peito; calcanhares ao rabo; burpees. Para quem não sabe uma tabata, são 4 minutos em que se trabalha 20 segundos e descansa 10. Neste caso dava 2 rondas destes exercícios. 

 

Treino 1

 

No primeiro dia de treinos em Varsóvia esperava-me a Aphrodite!

É o nome de um WOD de Crossfit composto pelos seguinte sequência:

  • 50 burpees
  • 50 squats (agachamentos)
  • 50 sit ups (abdominais)
  • 40 burpees
  • 40 squats
  • 40 sit ups
  • 30 burpees
  • 30 squats
  • 30 sit ups 
  • 20 burpees
  • 20 squats 
  • 20 sit ups 
  • 10 burpees
  • 10 squats 
  • 10 sit ups

Demorei 21'43 a completar este WOD, foi duro!

 

Treino 2

 

Para este dia planeei os seguintes exercícios:

 

WOD 1

  • 21 pistols (agachamento unilateral)
  • 6 handstand pushup (flexões em pino)
  • 15 pistols
  • 6 handstand pushup
  • 9 pistols
  • 6 handstand pushup

Este foi rápido, 3'48!

 

WOD 2

6 rondas de:

  • 15 jumping jacks
  • 15 walking lunges
  • 15 push ups (flexões)
  • 15 sit ups

Demorei 12'07

 

E para terminar 5 minutos em prancha mas em posição de flexão (com os braços esticados)... Foram 5 minutos que pareceram 5 horas!!

 

Os restantes treinos ficam para um próximo post.

 

Como podem ver, não poder ir ao ginásio não é desculpa, e ter pouco tempo também não, com cerca de 25/30 minutos conseguem fazer um treino bastante intenso! Toca a experimentar :-)