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Um blog mais ou menos fit

Este é apenas um espaço de partilha de algumas coisas do meu dia-a-dia, alimentação, desporto.... coisas mais ou menos fit :-)

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Treinos num quarto de hotel #2

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E depois de ter partilhado os primeiros treinos do plano que segui na semana passada aqui ficam os restantes!

 

Treino 3

 

WOD 1

  • 50 squats (agachamentos)
  • 50 sit up (abdominais)
  • 50 burpee
  • 50 lunges 
  • 50 pushup (flexões)

Foram 12'47!

 

WOD 2

5 minute AMRAP (as many rounds as possible)

  • 10 jumping squats
  • 5 handstand pushups (flexões em pino)

Consegui fazer 6 rondas destes 2 exercícios.

 

Treino 4

 

O último treino foi a "Fat Amy":

  • 50 Air Squats
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 10 Pull ups (substitui por handstand push ups - flexões em pino)
  • 10 Burpees
  • 20 Push ups
  • 10 Burpees
  • 30 Walking Lunges
  • 10 Burpees
  • 40 Sit ups
  • 10 Burpees
  • 50 Squats

 

Foram 18'25 de sofrimento!

 IMG_3558.PNG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Como vêem existem imensos exercícios e treinos que podem ser feitos em casa ou noutro sítio onde não tenhamos acesso a qualquer tipo de material. Alguns destes WOD's retirei do site http://www.thetravelingwod.com/.

 

Bons treinos :-)

 

 

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